- Welche Muskeln werden beim Farmer’s Walk hauptsächlich trainiert?
- Der Farmer’s Walk beansprucht vor allem die Beinmuskulatur (Oberschenkel, Waden), Gesäßmuskeln sowie die Bauchmuskulatur für die Stabilität. Zusätzlich werden Unterarme, Schultern und Rücken als sekundäre Muskelgruppen intensiv mittrainiert.
- Welches Equipment benötige ich für den Farmer’s Walk und gibt es Alternativen?
- Traditionell wird der Farmer’s Walk mit zwei Kurzhanteln durchgeführt. Alternativ können Kettlebells, Gewichtsscheiben oder sogar gefüllte Wasserkanister verwendet werden, solange ein sicherer Griff gewährleistet ist.
- Ist der Farmer’s Walk auch für Anfänger geeignet?
- Ja, Anfänger können den Farmer’s Walk mit moderatem Gewicht und kürzerer Strecke sicher ausführen. Wichtig ist, das Gewicht so zu wählen, dass die richtige Körperhaltung über die gesamte Dauer beibehalten wird.
- Welche häufigen Fehler sollte man beim Farmer’s Walk vermeiden?
- Zu den typischen Fehlern gehören ein Rundrücken, hängende Schultern und ein zu schneller Gang. Achten Sie darauf, die Schultern zurückzuziehen, den Rumpf anzuspannen und in kontrolliertem Tempo zu gehen.
- Wie lange oder wie viele Durchgänge sollte ich den Farmer’s Walk machen?
- Für den Einstieg sind 3–4 Durchgänge à 30–60 Sekunden empfehlenswert. Fortgeschrittene können die Zeit oder Strecke erhöhen, um Kraft und Ausdauer gezielt zu steigern.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beim Farmer’s Walk beachten?
- Verwenden Sie nur so viel Gewicht, wie Sie sicher und kontrolliert bewegen können. Tragen Sie rutschfeste Schuhe, halten Sie Ihre Körpermitte stabil und vermeiden Sie unebene Untergründe, um Verletzungen vorzubeugen.
- Gibt es Varianten des Farmer’s Walk für mehr Abwechslung?
- Ja, Sie können den Farmer’s Walk einarmig ausführen, mit unterschiedlichen Griffarten (z. B. neutral oder Obergriff) oder in einem Zirkeltraining kombinieren. Solche Variationen setzen neue Reize und fördern zusätzliche Muskelgruppen.
