Welche Muskeln werden beim seitlichen Kick im Kickboxen trainiert?

Der seitliche Kick beansprucht vor allem die Oberschenkelmuskulatur, Unterschenkel und die Bauchmuskeln. Als unterstützende Muskulatur arbeiten zudem die schrägen Bauchmuskeln, der Gesäßmuskel und die Schultern für Stabilität und Kraft.

Brauche ich spezielles Equipment für den seitlichen Kick?

Für den seitlichen Kick wird kein Equipment benötigt, er kann mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Optional kann man mit Schlagpolstern oder Kickpads trainieren, um die Technik gegen einen Widerstand zu verbessern.

Ist der seitliche Kick auch für Anfänger geeignet?

Ja, der seitliche Kick kann auch von Anfängern erlernt werden, sollte jedoch langsam und kontrolliert geübt werden. Wichtig ist eine saubere Hüftrotation und ein stabiles Standbein, um Verletzungen zu vermeiden.

Welche Fehler sollte ich beim seitlichen Kick vermeiden?

Häufige Fehler sind fehlende Hüftdrehung, zu geringe Körperspannung und ein fehlender Rückzug des Kickbeins nach dem Treffer. Achte darauf, den Oberkörper nicht zu weit nach hinten zu lehnen und den Kick kontrolliert auszuführen.

Wie viele Wiederholungen sind beim seitlichen Kick sinnvoll?

Für ein Techniktraining können 3–4 Sätze mit je 10–15 Wiederholungen pro Bein sinnvoll sein. Fortgeschrittene können den Kick in Kombinationen einbauen oder mit Zeitintervallen wie 30 Sekunden pro Seite arbeiten.

Wie kann ich den seitlichen Kick sicher ausführen?

Achte auf einen festen Stand, kontrollierte Bewegungen und eine gute Aufwärmung der Bein- und Hüftmuskulatur. Trainiere zunächst langsam und ohne maximale Kraft, bevor du die Intensität steigerst.

Gibt es Varianten des seitlichen Kicks für mehr Intensität?

Ja, du kannst den seitlichen Kick als Sprungvariante ausführen oder gegen ein Kickpad trainieren, um Kraft und Präzision zu steigern. Zudem kann der Kick mit Kniehebern oder Kombinationen aus Front- und Rundkicks kombiniert werden.

Seitlicher Kick (Kickboxen)

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Hilfsmuskel:

Benötigtes Equipment

Eigengewicht

Übungstyp

Nur Wiederholungen

Ausführung

Beginne in einer Kampfstellung mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Hebe das Knie des Kickbeins an, drehe die Hüfte und führe einen seitlichen Kick aus, wobei du mit der Ferse oder der Außenkante des Fußes triffst. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung oder wechsle die Seite.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginne in einer Kampfstellung mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und den Händen zum Schutz vor dem Gesicht erhoben.
Verlagere dein Gewicht auf das Standbein (das Bein, das am Boden bleibt), während du das Knie des Kickbeins zur Brust anhebst.
Drehe deine Hüfte und rotiere auf dem Ballen des Standfußes, sodass dein Körper seitlich ausgerichtet ist und das Kickbein für den Schlag positioniert wird.
Strecke das Kickbein gerade nach außen und ziele darauf ab, mit der Ferse oder der Außenkante des Fußes zu treffen. Halte dabei die Körpermitte angespannt und den Oberkörper im Gleichgewicht.
Ziehe das Kickbein zurück, indem du das Knie beugst und es wieder zur Brust führst.
Kehre in die Kampfstellung zurück und bereite dich darauf vor, die Bewegung zu wiederholen oder die Seite zu wechseln.

Alternative Übungen

Kniehebesprung

Oberschenkel

Unterschenkel

Eigengewicht

Burpee

Cardio

Bauch

Eigengewicht

Kurzhantel-Split-Sprung

Oberschenkel

Unterschenkel

Kurzhantel

Kettlebell Goblet Squat

Oberschenkel

Gesäß

Kettlebell

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden beim seitlichen Kick im Kickboxen trainiert?: Der seitliche Kick beansprucht vor allem die Oberschenkelmuskulatur, Unterschenkel und die Bauchmuskeln. Als unterstützende Muskulatur arbeiten zudem die schrägen Bauchmuskeln, der Gesäßmuskel und die Schultern für Stabilität und Kraft.
Brauche ich spezielles Equipment für den seitlichen Kick?: Für den seitlichen Kick wird kein Equipment benötigt, er kann mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Optional kann man mit Schlagpolstern oder Kickpads trainieren, um die Technik gegen einen Widerstand zu verbessern.
Ist der seitliche Kick auch für Anfänger geeignet?: Ja, der seitliche Kick kann auch von Anfängern erlernt werden, sollte jedoch langsam und kontrolliert geübt werden. Wichtig ist eine saubere Hüftrotation und ein stabiles Standbein, um Verletzungen zu vermeiden.
Welche Fehler sollte ich beim seitlichen Kick vermeiden?: Häufige Fehler sind fehlende Hüftdrehung, zu geringe Körperspannung und ein fehlender Rückzug des Kickbeins nach dem Treffer. Achte darauf, den Oberkörper nicht zu weit nach hinten zu lehnen und den Kick kontrolliert auszuführen.
Wie viele Wiederholungen sind beim seitlichen Kick sinnvoll?: Für ein Techniktraining können 3–4 Sätze mit je 10–15 Wiederholungen pro Bein sinnvoll sein. Fortgeschrittene können den Kick in Kombinationen einbauen oder mit Zeitintervallen wie 30 Sekunden pro Seite arbeiten.
Wie kann ich den seitlichen Kick sicher ausführen?: Achte auf einen festen Stand, kontrollierte Bewegungen und eine gute Aufwärmung der Bein- und Hüftmuskulatur. Trainiere zunächst langsam und ohne maximale Kraft, bevor du die Intensität steigerst.
Gibt es Varianten des seitlichen Kicks für mehr Intensität?: Ja, du kannst den seitlichen Kick als Sprungvariante ausführen oder gegen ein Kickpad trainieren, um Kraft und Präzision zu steigern. Zudem kann der Kick mit Kniehebern oder Kombinationen aus Front- und Rundkicks kombiniert werden.