- Welche Muskeln werden bei Handstand-Liegestützen trainiert?
- Handstand-Liegestütze beanspruchen vor allem die Schultern (Deltoideus) und den Trizeps. Zusätzlich arbeiten Brustmuskeln, oberer Rücken und Bauchmuskeln mit, um den Körper stabil zu halten.
- Brauche ich spezielle Geräte für Handstand-Liegestütze?
- Nein, diese Übung wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Eine stabile Wand als Unterstützung ist besonders für Anfänger sinnvoll, um das Gleichgewicht zu halten.
- Sind Handstand-Liegestütze für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger sind volle Handstand-Liegestütze oft zu anspruchsvoll. Ein guter Einstieg sind Pike Push-Ups oder Handstand-Liegestütze mit reduzierter Bewegungsamplitude, um Kraft und Kontrolle aufzubauen.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei Handstand-Liegestützen vermeiden?
- Ein verbreiteter Fehler ist ein zu starkes Durchhängen im unteren Rücken, was zu Belastung der Wirbelsäule führen kann. Achte auf eine feste Körperspannung, kontrollierte Bewegungen und eine saubere Handposition.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal?
- Für Fortgeschrittene sind 3–5 Sätze mit jeweils 3–8 sauberen Wiederholungen sinnvoll. Anfänger sollten mit weniger Wiederholungen beginnen und den Schwerpunkt auf Technik und Stabilität legen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Trainiere nur auf einer rutschfesten Unterlage und mit ausreichendem Platz. Verwende bei Unsicherheit immer eine Wand zur Unterstützung und wärme Schultern und Handgelenke gründlich auf, um Verletzungen zu verhindern.
- Welche Variationen von Handstand-Liegestützen gibt es?
- Es gibt Varianten wie den Handstand ohne Wand, parallettes für größere Bewegungsamplitude oder explosive Handstand-Push-Ups. Für Einsteiger sind reduzierte Winkel oder die Pike-Variante eine gute Modifikation.
