Welche Muskeln werden beim Kabelzug-Latzug mit Untergriff trainiert?

Der Kabelzug-Latzug mit Untergriff zielt primär auf den breiten Rückenmuskel (Latissimus) ab. Sekundär werden auch die Bizepsmuskeln sowie Teile der hinteren Schulter aktiviert, was die Übung besonders effektiv für den Oberkörper macht.

Welches Equipment benötige ich für den Kabelzug-Latzug mit Untergriff?

Für die Übung brauchst du eine Kabelzugmaschine mit einer Latzugstange und eine Sitzbank mit verstellbaren Kniestützen. Falls keine Maschine vorhanden ist, kann als Alternative ein Widerstandsband mit geeigneter Befestigung dienen, wobei der Bewegungsablauf ähnlich bleibt.

Ist der Kabelzug-Latzug mit Untergriff für Anfänger geeignet?

Ja, die Übung eignet sich auch für Einsteiger, da der Bewegungsablauf leicht erlernbar ist und die Belastung über das Gewicht individuell angepasst werden kann. Anfänger sollten jedoch mit moderatem Gewicht starten und auf kontrollierte Bewegung achten.

Welche Fehler sollte man beim Kabelzug-Latzug mit Untergriff vermeiden?

Häufige Fehler sind zu ruckartiges Ziehen, Überstrecken des Rückens oder ein zu weiter Griff. Achte darauf, den Oberkörper stabil zu halten, den Griff schulterbreit zu wählen und die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Kabelzug-Latzug mit Untergriff ideal?

Für Muskelaufbau empfiehlt sich in der Regel 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Für Kraftausdauer kann mit 12–15 Wiederholungen bei etwas leichterem Gewicht gearbeitet werden.

Was muss ich zur Sicherheit beim Kabelzug-Latzug mit Untergriff beachten?

Achte darauf, die Kniestützen fest einzustellen, damit du stabil sitzt und der Rücken nicht überlastet wird. Verwende nur so viel Gewicht, dass du die Bewegung sauber ausführen kannst, und wärme dich vor dem Training ausreichend auf.

Gibt es Varianten des Kabelzug-Latzugs mit Untergriff?

Ja, du kannst zum Beispiel den Griff enger wählen, um den Bizeps stärker zu beteiligen, oder einen neutralen Griff verwenden, um die Belastung gleichmäßiger auf Rücken und Arme zu verteilen. Auch der Einsatz von Einzelgriffen am Kabelzug ermöglicht eine einseitige Ausführung zur Korrektur von Kraftungleichgewichten.

Kabelzug-Latzug mit Untergriff

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Rücken

Hilfsmuskel:

Bizeps

Schultern

Benötigtes Equipment

Bank

Kraftgerät

Übungstyp

Gewicht & Wiederholungen

Ausführung

Setze dich auf die Bank der Kabelzugmaschine, fixiere deine Knie unter den Polstern und greife die Stange schulterbreit im Untergriff. Ziehe die Stange kontrolliert zur oberen Brust, indem du deine Rückenmuskulatur anspannst. Lasse die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setze dich auf die Bank einer Kabelzugmaschine, stelle die Füße flach auf den Boden und sichere deine Knie unter den gepolsterten Halterungen.
Greife die Stange mit einem Untergriff (supinierter Griff), wobei die Hände schulterbreit auseinander sind.
Beginne mit vollständig gestreckten Armen und aufrechtem Oberkörper, halte den Rücken gerade und die Brust leicht angehoben.
Ziehe die Stange durch das Anspannen der Rückenmuskulatur und das Beugen der Ellbogen in Richtung obere Brust. Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
Pausiere kurz, wenn die Stange deine Brust erreicht, um eine vollständige Kontraktion der Rückenmuskulatur zu gewährleisten.
Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder streckst.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Alternative Übungen

Latziehen (Untergriff)

Rücken

Kraftgerät

Kabelzug Latziehen zur Brust mit engem Griff (V-Griff)

Rücken

Kraftgerät • Klimmzugstange

Langhantel-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Rücken

Langhantel

Kurzhantel-Rudern mit umgegriffenem Griff auf der Schrägbank, einarmig

Rücken

Bank • Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden beim Kabelzug-Latzug mit Untergriff trainiert?: Der Kabelzug-Latzug mit Untergriff zielt primär auf den breiten Rückenmuskel (Latissimus) ab. Sekundär werden auch die Bizepsmuskeln sowie Teile der hinteren Schulter aktiviert, was die Übung besonders effektiv für den Oberkörper macht.
Welches Equipment benötige ich für den Kabelzug-Latzug mit Untergriff?: Für die Übung brauchst du eine Kabelzugmaschine mit einer Latzugstange und eine Sitzbank mit verstellbaren Kniestützen. Falls keine Maschine vorhanden ist, kann als Alternative ein Widerstandsband mit geeigneter Befestigung dienen, wobei der Bewegungsablauf ähnlich bleibt.
Ist der Kabelzug-Latzug mit Untergriff für Anfänger geeignet?: Ja, die Übung eignet sich auch für Einsteiger, da der Bewegungsablauf leicht erlernbar ist und die Belastung über das Gewicht individuell angepasst werden kann. Anfänger sollten jedoch mit moderatem Gewicht starten und auf kontrollierte Bewegung achten.
Welche Fehler sollte man beim Kabelzug-Latzug mit Untergriff vermeiden?: Häufige Fehler sind zu ruckartiges Ziehen, Überstrecken des Rückens oder ein zu weiter Griff. Achte darauf, den Oberkörper stabil zu halten, den Griff schulterbreit zu wählen und die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Kabelzug-Latzug mit Untergriff ideal?: Für Muskelaufbau empfiehlt sich in der Regel 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Für Kraftausdauer kann mit 12–15 Wiederholungen bei etwas leichterem Gewicht gearbeitet werden.
Was muss ich zur Sicherheit beim Kabelzug-Latzug mit Untergriff beachten?: Achte darauf, die Kniestützen fest einzustellen, damit du stabil sitzt und der Rücken nicht überlastet wird. Verwende nur so viel Gewicht, dass du die Bewegung sauber ausführen kannst, und wärme dich vor dem Training ausreichend auf.
Gibt es Varianten des Kabelzug-Latzugs mit Untergriff?: Ja, du kannst zum Beispiel den Griff enger wählen, um den Bizeps stärker zu beteiligen, oder einen neutralen Griff verwenden, um die Belastung gleichmäßiger auf Rücken und Arme zu verteilen. Auch der Einsatz von Einzelgriffen am Kabelzug ermöglicht eine einseitige Ausführung zur Korrektur von Kraftungleichgewichten.