- Welche Muskeln werden bei der Kurzhantel-Liegenden Streckung über das Gesicht trainiert?
- Hauptsächlich wird der Trizeps beansprucht, insbesondere der lange Kopf des Muskels. Da die Bewegung sehr isoliert ist, werden kaum sekundäre Muskelgruppen aktiviert, lediglich Unterarmmuskulatur zur Stabilisierung.
- Welches Equipment brauche ich für die Kurzhantel-Liegende Streckung und gibt es Alternativen?
- Sie benötigen eine flache Hantelbank und zwei Kurzhanteln. Alternativ kann die Übung mit einer SZ-Stange oder auf dem Boden ausgeführt werden, sofern Sie die Ellenbogenbewegung korrekt kontrollieren.
- Ist diese Übung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, sofern mit leichten Gewichten begonnen und die Technik sauber erlernt wird. Anfänger sollten besonderes Augenmerk auf langsame und kontrollierte Bewegungen legen, um Ellenbogenschmerzen zu vermeiden.
- Welche Fehler passieren bei dieser Übung am häufigsten?
- Ein häufiger Fehler ist das zu weite Absenken der Hanteln, wodurch unnötige Belastung auf Schultern und Ellenbogen entsteht. Ebenso wird oft der Oberarm bewegt, statt ihn stabil zu halten – achten Sie darauf, dass nur das Ellenbogengelenk arbeitet.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Muskelaufbau empfehlenswert?
- Für den gezielten Trizepsaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen sinnvoll. Fortgeschrittene können das Gewicht erhöhen und sich im unteren Wiederholungsbereich bewegen, um mehr Kraft zu entwickeln.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei der Kurzhantel-Liegenden Streckung beachten?
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um die Ellenbogengelenke zu schonen. Halten Sie die Hanteln stets fest und wählen Sie ein Gewicht, das Sie ohne Schwung bewegen können.
- Gibt es Varianten der Übung für mehr Abwechslung oder Intensität?
- Ja, Sie können die Bewegung auf einer Schrägbank ausführen, um den Belastungswinkel zu verändern. Eine weitere Variante ist die einarmige Ausführung, die mehr Stabilisierung erfordert und die Muskulatur gezielt einseitig anspricht.
