- Welche Muskeln werden bei der Langhantel-Liegestreckung trainiert?
- Die Langhantel-Liegestreckung zielt primär auf den Trizeps ab und ist eine der effektivsten Isolationsübungen für diesen Muskel. Schulter- und Unterarmmuskulatur arbeiten unterstützend mit, um die Bewegung zu stabilisieren.
- Welches Equipment benötige ich für die Langhantel-Liegestreckung und gibt es Alternativen?
- Du brauchst eine Flachbank und eine passende Langhantel mit Gewichten. Als Alternative kannst du Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwenden, um die Handgelenke zu entlasten oder die Bewegung individueller anzupassen.
- Ist die Langhantel-Liegestreckung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, jedoch sollten Anfänger mit leichtem Gewicht starten und die Technik sauber erlernen, um Schulter- und Ellbogenverletzungen zu vermeiden. Ein Trainer oder erfahrener Übungspartner kann helfen, die richtige Ausführung zu überprüfen.
- Welche typischen Fehler passieren bei der Langhantel-Liegestreckung und wie vermeide ich sie?
- Häufige Fehler sind das Absenken der Langhantel in Richtung Hals statt Stirn, zu schnelle Bewegungen und das Abspreizen der Ellbogen. Um diese zu vermeiden, sollte die Bewegung kontrolliert ausgeführt und der Ellbogen eng am Körper gehalten werden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Muskelaufbau sinnvoll?
- Für effektiven Muskelaufbau empfehlen sich 3 bis 4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Passe das Gewicht so an, dass die letzten Wiederholungen herausfordernd, aber technisch sauber ausführbar sind.
- Worauf sollte ich bei der Sicherheit achten?
- Verwende immer ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, um Verletzungen an Ellbogen oder Schulter zu vermeiden. Ein Spotter ist bei höheren Gewichten ratsam, und eine stabile Körperposition auf der Bank ist Pflicht.
- Welche Variationen der Langhantel-Liegestreckung gibt es und welche Vorteile bieten sie?
- Neben der Ausführung mit gerader Langhantel kannst du eine SZ-Stange oder Kurzhanteln nutzen, um den Druck auf die Handgelenke zu reduzieren. Auch die Ausführung auf einer Schrägbank verändert den Trainingswinkel und kann den Trizeps unterschiedlich belasten.
