- Welche Muskeln werden beim Langhantel-Trizepsstrecken hinter dem Kopf im Liegen trainiert?
- Die Hauptbelastung liegt auf dem Trizeps, genauer gesagt allen drei Köpfen des Muskelstrangs. Obwohl die Übung speziell für den Trizeps ausgelegt ist, stabilisieren auch Schultern und Unterarme das Gewicht während der Bewegung.
- Welches Equipment brauche ich für das Langhantel-Trizepsstrecken hinter dem Kopf im Liegen?
- Du benötigst eine stabile Flachbank und eine passende Langhantel mit Gewichten. Falls keine Langhantel vorhanden ist, kann die Übung auch mit Kurzhanteln oder einer SZ-Stange ausgeführt werden.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Anfänger können die Übung ausführen, sollten jedoch mit leichtem Gewicht starten und die Technik langsam erlernen. Ein erfahrener Trainingspartner oder Trainer kann helfen, die richtige Ausführung zu kontrollieren und Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Langhantel-Trizepsstrecken vermeiden?
- Viele neigen dazu, die Ellbogen zu weit nach außen zu bewegen oder den Rücken ins Hohlkreuz zu drücken. Achte darauf, die Ellbogen nah am Kopf zu halten und den Core angespannt, um Verletzungen der Schulter oder des unteren Rückens vorzubeugen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Muskelaufbau im Trizeps empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen, je nach Trainingsniveau. Wer Kraftausdauer fördern möchte, kann leichtere Gewichte mit 12–15 Wiederholungen einsetzen.
- Was sollte ich in puncto Sicherheit beachten?
- Nutze stets ein Gewicht, das du sauber und kontrolliert bewegen kannst, um Überlastungen zu vermeiden. Eine Spotter-Person ist bei höherem Gewicht sinnvoll, da die Langhantel über Kopf und Gesicht geführt wird.
- Gibt es Varianten des Langhantel-Trizepsstreckens hinter dem Kopf im Liegen?
- Ja, du kannst die Übung mit Kurzhanteln, einer SZ-Stange oder am Kabelzug ausführen, um die Belastung leicht zu verändern. Zudem lässt sich die Bewegung auch sitzend durchführen, um andere Muskelwinkel zu beanspruchen.
