- Welche Muskeln werden bei der Langhantel-Liegenden Trizepsstreckung trainiert?
- Die Hauptbelastung liegt auf dem Trizepsmuskel an der Rückseite des Oberarms. Unterstützend arbeiten auch die Unterarmmuskulatur zur Stabilisierung sowie die Schultern, um die Hantel sicher zu führen.
- Welches Equipment benötige ich für die Langhantel-Liegende Trizepsstreckung und gibt es Alternativen?
- Für die Übung brauchst du eine Langhantel und eine flache Trainingsbank. Als Alternative kannst du Kurzhanteln oder eine SZ-Hantelstange verwenden, um die Handgelenke zu entlasten.
- Ist die Langhantel-Liegende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
- Ja, allerdings sollten Anfänger mit leichtem Gewicht beginnen, um die richtige Technik zu erlernen und die Ellbogen nicht zu überlasten. Eine betreuende Person oder ein Trainer kann helfen, die Übung sicher auszuführen.
- Welche Fehler sollte ich bei der Langhantel-Liegenden Trizepsstreckung vermeiden?
- Häufige Fehler sind das zu schnelle Absenken der Hantel, das Ausweichen der Ellbogen nach außen und ein zu schweres Gewicht. Halte die Ellbogen eng am Kopf, arbeite kontrolliert und achte auf saubere Bewegungen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für den Muskelaufbau im Trizeps?
- Für den Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei kontrollierter Ausführung. Wähle ein Gewicht, das dich herausfordert, ohne die Technik zu beeinträchtigen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten, um Verletzungen zu vermeiden?
- Verwende immer ein Gewicht, das du stabil kontrollieren kannst, und halte die Bewegung flüssig. Achte auf die Position deiner Handgelenke und Ellbogen, um unnötigen Druck auf die Gelenke zu vermeiden.
- Gibt es Variationen der Langhantel-Liegenden Trizepsstreckung für mehr Abwechslung?
- Ja, du kannst die Übung mit einer SZ-Stange, Kurzhanteln oder am Kabelzug ausführen. Auch ein engerer oder weiter Griff verändert die Belastung und spricht den Trizeps unterschiedlich an.
