- Welche Muskeln werden beim stehenden Ab Wheel Rollout trainiert?
- Beim stehenden Ab Wheel Rollout werden vor allem die geraden Bauchmuskeln (Rectus Abdominis) intensiv beansprucht. Zusätzlich arbeiten die seitlichen Bauchmuskeln (Schrägbauchmuskeln), der untere Rücken sowie die Schultern mit, um die Bewegung zu stabilisieren.
- Welches Equipment wird für den stehenden Ab Wheel Rollout benötigt und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung benötigen Sie ein Ab Wheel (Bauchroller). Falls keiner verfügbar ist, können Sie alternativ eine Langhantel mit runden Scheiben nutzen oder einen Schiebepad auf glattem Untergrund einsetzen.
- Ist der stehende Ab Wheel Rollout für Anfänger geeignet?
- Diese Variante ist sehr anspruchsvoll und erfordert eine starke Core-Muskulatur sowie gute Körperkontrolle. Anfänger sollten zunächst die kniende Version des Ab Wheel Rollouts üben, bevor sie zur stehenden Ausführung wechseln.
- Welche typischen Fehler treten beim stehenden Ab Wheel Rollout auf und wie kann man sie vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Durchhängen des unteren Rückens, was zu Belastung der Lendenwirbelsäule führt. Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln aktiv anzuspannen, den Rücken neutral zu halten und das Rad langsam zu bewegen.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim stehenden Ab Wheel Rollout empfehlenswert?
- Für Fortgeschrittene sind 3 Sätze mit 6–10 sauberen Wiederholungen ein guter Ausgangspunkt. Qualität geht hier vor Quantität – hören Sie auf, sobald die Rumpfstabilität nachlässt.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man beim stehenden Ab Wheel Rollout beachten?
- Erwärmen Sie Ihre Bauch- und Schulterpartie vor der Übung, um Verletzungen vorzubeugen. Arbeiten Sie mit kontrollierter Bewegung und vermeiden Sie Überstreckung oder ruckartige Bewegungen.
- Welche Variationen des stehenden Ab Wheel Rollouts gibt es für unterschiedliche Trainingslevel?
- Fortgeschrittene können den Rollout einarmig oder auf einem Hangpad ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Wer weniger Erfahrung hat, kann die kniende Version oder eine verkürzte Bewegungsreichweite wählen.
