- Welche Muskeln werden beim Langhantel Schulterdrücken hinter dem Kopf im Sitzen trainiert?
- Hauptsächlich werden die Deltamuskeln der Schultern beansprucht, mit besonderem Fokus auf den mittleren Anteil. Zusätzlich arbeiten Trizeps und oberer Rücken zur Stabilisierung und Kraftübertragung.
- Welches Equipment brauche ich für diese Übung und gibt es Alternativen?
- Für das Schulterdrücken hinter dem Kopf im Sitzen brauchst du eine Langhantel und eine stabile Bank mit Rückenlehne. Als Alternative kannst du Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwenden, um die Belastung auf die Schultergelenke zu reduzieren.
- Ist diese Übung auch für Anfänger geeignet?
- Diese Variante ist technisch anspruchsvoll und erfordert gute Schulterbeweglichkeit. Anfänger sollten zunächst klassische Schulterdrück-Übungen vor der Brust ausführen, um Sicherheit und Stabilität zu entwickeln.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Schulterdrücken hinter dem Kopf vermeiden?
- Ein zu breiter Griff, hohes Gewicht ohne Technik und ein zu starkes Hohlkreuz sind häufige Fehler. Achte darauf, den Rücken stabil zu halten und das Gewicht kontrolliert zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Langhantel Schulterdrücken hinter dem Kopf empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen optimal. Für Kraftsteigerung kann mit 4–5 Sätzen à 5–8 Wiederholungen gearbeitet werden, immer mit sauberer Technik.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei dieser Übung beachten?
- Diese Übung belastet das Schultergelenk stark, daher ist eine gründliche Aufwärmung Pflicht. Arbeite nur mit kontrollierbaren Gewichten und lasse dich gegebenenfalls von einem Trainingspartner sichern.
- Welche Variationen oder Modifikationen gibt es für das Schulterdrücken hinter dem Kopf?
- Du kannst die Übung im Stehen ausführen, um den Rumpf stärker zu aktivieren, oder statt hinter dem Kopf vor der Brust drücken, um die Schultergelenke zu schonen. Auch Maschinen-Schulterdrücken sind eine gelenkschonende Alternative.
