- Welche Muskeln werden beim sitzenden Langhantel-Schulterdrücken trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf der vorderen und seitlichen Schulterpartie (Deltamuskel). Zusätzlich werden der Trizeps, der obere Rücken und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung mittrainiert.
- Welches Equipment brauche ich für das sitzende Langhantel-Schulterdrücken und gibt es Alternativen?
- Du benötigst eine stabile Bank mit Rückenlehne und eine Langhantel. Als Alternative kannst du Kurzhanteln verwenden oder das Schulterdrücken im Stehen mit einer Langhantel ausführen.
- Ist die Übung für Anfänger geeignet?
- Ja, mit leichtem Gewicht und korrekter Technik ist die Übung auch für Einsteiger geeignet. Anfänger sollten sich zuerst mit der Bewegung vertraut machen und die Schulterstabilität trainieren.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim Schulterdrücken im Sitzen vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu starkes Hohlkreuz, zu schnelles Absenken der Hantel und zu breiter Griff. Achte darauf, den Rücken durch die Lehne zu stabilisieren und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Satz ideal. Für Kraftsteigerung können 4–5 Sätze mit 4–6 Wiederholungen und höherem Gewicht gewählt werden.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Nutze immer einen sicheren und festen Sitz mit unterstützender Rückenlehne. Hebe die Hantel kontrolliert und halte den Rumpf angespannt, um die Wirbelsäule zu schützen.
- Welche Variationen des sitzenden Langhantel-Schulterdrückens gibt es?
- Du kannst die Übung mit engem Griff ausführen, um den Trizeps stärker zu belasten, oder im Arnold-Press-Stil mit Kurzhanteln arbeiten. Auch eine Ausführung im Stehen fordert zusätzlich die Rumpfmuskulatur.
