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Kabel-Konzentrationsstreckung (auf dem Knie)
Trizeps
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Kabel Frontheben
Schultern
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Kabel-Hammer-Curl
Bizeps
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Kabel-Hüftadduktion
Oberschenkel
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Kabel-Einarm-Curl
Bizeps
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Kabel-Einarmiges Seitheben
Schultern
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Kabel-Rückwärtsdrücken
Schultern
Trizeps
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Kabel-Stehende Hüftextension
Gesäß
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Kabel-Übung: Stehende äußere Schulterrotation
Schultern
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Kabel-Tuck Reverse Crunch
Untere Bauchmuskeln
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TRX Sitzendes Rudern
Rücken
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Monster Walk
Gesäß
Oberschenkel
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Kabel Reverse Crunch
Untere Bauchmuskeln
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Band Vorgebeugtes Rudern
Rücken
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Band Vorgebeugtes Seitheben für den hinteren Schulterbereich
Schultern
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Band-Kreuzheben
Gesäß
Oberschenkel
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Band Hammer Curl
Bizeps
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Band-Hüftabduktion
Gesäß
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Band-Hüftadduktion
Oberschenkel
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Band-Hyperextension
Unterer Rücken
Gesäß
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Band-Kickback
Trizeps
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Kniender Rückwärts-Kick mit Widerstandsband
Gesäß
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Ausfallschritte mit Widerstandsband
Oberschenkel
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Band-Liegende Bein- und Hüfthebung
Untere Bauchmuskeln
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