Übungsbibliothek
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Medizinball-Sit-up (an der Wand)
Bauch
Obere Bauchmuskeln
Sonstiges
Mittlerer Rücken Stretch
Schrägmuskeln
Eigengewicht
Monster Walk
Gesäß
Oberschenkel
Bänder
Bank-Brücke mit engem Beinabstand
Gesäß
Untere Bauchmuskeln
Bank
Negativer Crunch
Bauch
Bank
Schräge Crunches (Boden)
Schrägmuskeln
Eigengewicht
Einarmiges Dip
Trizeps
Bank
Einarmiger Slam (mit Medizinball)
Bauch
Schrägmuskeln
Sonstiges
Außenbein-Kick-Liegestütz
Brust
Bauch
Eigengewicht
Plyometrischer seitlicher Ausfallschritt mit Dehnung
Oberschenkel
Eigengewicht
Plyo-Sitzkniebeuge (an der Wand)
Oberschenkel
Eigengewicht
Pretzel-Dehnung
Schrägmuskeln
Eigengewicht
Liegestütz auf dem Gymnastikball
Brust
Gymnastikball
Wandliegestütz
Brust
Eigengewicht
Einarmiger Liegestütz mit Armhebung
Brust
Eigengewicht
Hintere Deltamuskulatur-Dehnung
Schultern
Eigengewicht
Reverse Hyperextension auf dem Gymnastikball
Gesäß
Unterer Rücken
Gymnastikball
Rotierender Liegestütz (auf den Knien)
Brust
Schultern
Eigengewicht
Rotations-Jumping Jacks
Cardio
Schrägmuskeln
Eigengewicht
Scapula-Klimmzug
Oberer Rücken
Klimmzugstange
Sitzendes Beinheben
Bauch
Bank
Sitzende Dehnung des unteren Rückens
Unterer Rücken
Bank
Seitlicher Crunch im Sitzen (an der Wand)
Schrägmuskeln
Eigengewicht
Sitzende Waden-Dehnung mit gestrecktem Bein
Unterschenkel
Eigengewicht