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Suspender Reverse Delt Row
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Selbstunterstützter Klimmzug mit Schlingen
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Eigengewicht • Sonstiges
Suspender-Seitbeuge
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Bänder
Suspender einbeinige Split-Kniebeuge (selbstunterstützt)
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Suspension Gerade Hüft-Bein-Curl
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Bauch
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TRX-Latzug-Dehnung
Rücken
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Suspender Einbein-Plank (mit gestrecktem Arm)
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Suspender Einbein-Plank
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Bauch
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TRX Trizeps-Extension-Liegestütz
Trizeps
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TRX-Seitstütz mit Rotation
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Suspension Wadenheben
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Suspender-Seitdehnung
Oberschenkel
Sonstiges
Dynamische Brustdehnung
Brust
Eigengewicht
Sitzende Adduktoren-Dehnung
Oberschenkel
Eigengewicht
45-Grad-Einbein-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Gesäß
Unterer Rücken
Bank
45-Grad-Rotations-Hyperextension
Schrägmuskeln
Unterer Rücken
Bank
Langhantel Schrägbankdrücken mit weitem Untergriff
Brust
Bank • Langhantel
Schrägbank-Kurzhantel Frontheben
Schultern
Bank • Kurzhantel