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Langhantel-Handgelenkcurl mit Handflächen nach unten über einer Bank
Unterarm
Bank • Langhantel
Langhantel-Handgelenkcurl mit nach oben zeigenden Handflächen über einer Bank
Unterarm
Bank • Langhantel
Kabel Reverse Einarmiger Curl
Unterarm
Bänder
Kurzhantel Einarmiger Reverse Preacher Curl
Unterarm
Bank • Kurzhantel
Gymnastikball Einbeinige Diagonale Kick-Beinbeuger-Curl
Gesäß
Oberschenkel
Gymnastikball
Knie zur Brust ziehen
Unterer Rücken
Gesäß
Eigengewicht
Iron Cross Stretch
Schrägmuskeln
Unterer Rücken
Eigengewicht
Modifizierter Liegestütz auf den Unterarmen
Brust
Trizeps
Eigengewicht
Reverse Hyper auf der Flachbank
Gesäß
Bank • Eigengewicht
Sitzende Gesäßdehnung
Gesäß
Eigengewicht
Smith-Maschine Sitzende Handgelenkcurls
Unterarm
Bank • Langhantel
Gerades Bein Äußerer Hüftabduktor
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Hebel-Schulterzucken ohne Griff (Version 2)
Oberer Rücken
Kraftgerät
Dip-Hold (Isometrisch)
Brust
Trizeps
Klimmzugstange
Kurzhantel-Pullover mit gebeugten Armen (isometrisches Halten)
Brust
Schultern
Bank • Kurzhantel
Barbell Zercher Squat Hold (Isometrisch)
Oberschenkel
Gesäß
Langhantel
Hebel-Waden-Dehnung (mit Gewichtsscheiben)
Unterschenkel
Kraftgerät • Gewichtsscheibe
Langhantel-Pullover-Hold (Isometrisch)
Brust
Bank • Langhantel
Kurzhantel-Incline-Flye-Hold bei 30 Grad (Isometrisch)
Brust
Bank • Kurzhantel
Kurzhantel-Fliegende im Liegen (Isometrisches Halten)
Brust
Bank • Kurzhantel
Hebel-Sitzrotation
Schrägmuskeln
Kraftgerät
Twist-Hüftheben
Schrägmuskeln
Gesäß
Eigengewicht
Krabben-Twist mit Fußberührung
Schrägmuskeln
Bauch
Eigengewicht
Seitlicher Unterarmstütz mit angewinkeltem Bein
Schrägmuskeln
Eigengewicht