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Langhantel-Jerk-Dip-Kniebeuge
Oberschenkel
Langhantel
Stehendes Beinbeugen am Kabelzug
Oberschenkel
Kraftgerät
Beidbeiniger Butt Kick (Plyometrisch)
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Kurzhantel-Bank Einbein-Kniebeuge
Oberschenkel
Bank • Kurzhantel
Kurzhantel-Ausfallschritt auf der Schrägbank
Oberschenkel
Bank • Kurzhantel
Hüftbeuger-Dehnung mit Gymnastikball
Oberschenkel
Gymnastikball
Hamstring-Dehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball
Oberschenkel
Gymnastikball
Quadrizepsdehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball
Oberschenkel
Gymnastikball
Vorwärts- und Rückwärts-Beinheben
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung für Fortgeschrittene
Oberschenkel
Bänder • Eigengewicht
Kettlebell Open-Palm Clean
Schultern
Oberschenkel
Kettlebell
Beinstreckmaschine einbeinig
Oberschenkel
Kraftgerät
Hebel-Sitzende Einbeinige Weite Kniebeuge
Oberschenkel
Kraftgerät
Hebel-Sitzende Einbein-Kniebeuge
Oberschenkel
Kraftgerät
Liegender Hüftbeuger-Dehnstretch
Oberschenkel
Eigengewicht
Viertel-Kniebeuge auf einem Bein
Oberschenkel
Eigengewicht
Sled Einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge
Oberschenkel
Kraftgerät
Reverse Hackenschmidt-Kniebeuge an der Schlittenmaschine
Oberschenkel
Gesäß
Kraftgerät • Gewichtsscheibe
Läuferdehnung
Oberschenkel
Gesäß
Eigengewicht
Hebel-Sitzende Einbeinige Beinbeugung
Oberschenkel
Kraftgerät
Sitzende Grätsche (Upavistha Konasana)
Oberschenkel
Unterer Rücken
Eigengewicht
Seitlicher Box Shuffle
Oberschenkel
Unterschenkel
Eigengewicht
Einbeiniger Butt Kick (Plyometrisch)
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Hebel-Beinbeuger liegend einbeinig
Oberschenkel
Kraftgerät