Breiter Rücken & Starke Schultern

Gezielte Spezialeinheit pro Woche, um Rückenbreite, Schultervolumen und massive Traps sichtbar aufzubauen.

Anfänger

Muskelaufbau

1 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für alle

6 Wochen

Beschreibung

Leg Brust, Arme und Bauch für einen Moment auf die Warteschleife und gib deinem Rücken und deinen Schultern endlich die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Diese gezielte Trainingseinheit ist darauf ausgelegt, mehr Breite und Dichte im oberen Rücken aufzubauen, deine Schultern rund und voll wirken zu lassen und kräftige Trapezmuskeln zu entwickeln, die deinem Oberkörper von jeder Seite mehr Präsenz geben.

Dieses Workout führst du einmal pro Woche durch. Am besten integrierst du es in einen klassischen 3er‑Split und nutzt diese Einheit als viertes Training der Woche. Dieser zusätzliche Spezialisierungstag gibt dir die Möglichkeit, Zugmuskulatur und Schultern intensiver zu trainieren, ohne dass dein restliches Training darunter leidet.

Wichtiger Hinweis

Bei Shrugs für den Trapezmuskel darfst du ruhig schwer trainieren – achte aber immer auf eine saubere, kontrollierte Ausführung. Die gesamte Trainingszeit sollte etwa 45–60 Minuten betragen.