10‑Minuten Lower‑Abs Burner

Wenn deine unteren Bauchmuskeln bisher die Schwachstelle deines Cores sind, ist dieses kurze, effektive Training genau dafür gemacht. In nur 10 Minuten pro Einheit konzentrierst du dich gezielt auf den unteren Bereich deiner Bauchmuskulatur. Die Übungen sind simpel, aber extrem wirkungsvoll und verbessern Kraft, Stabilität und Kontrolle im Core.

Führe das Workout drei Mal pro Woche durch. Das Training ist als Zirkel aufgebaut – dadurch bleibt die Intensität hoch und die Pausen kurz. So bekommst du einen starken Trainingsreiz für deine Bauchmuskeln, ohne lange im Gym zu stehen. Plane zwischen den Übungen etwa 30–60 Sekunden Pause ein, arbeite mit kontrollierten Wiederholungen und drücke deinen unteren Rücken möglichst konstant in die Unterlage, damit die Spannung genau dort bleibt, wo sie hingehört: in deinen Bauchmuskeln.