Fondos de tríceps asistidos con suspensión Exercise Images
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Fondos de tríceps asistidos con suspensión
Músculos trabajados
Principales:
Secundarios:
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Solo repeticiones
Cómo realizarlo
Colócate entre dos asas de un entrenador de suspensión ajustadas a la altura de la cintura. Sujeta las asas, inclina el cuerpo hacia adelante y realiza fondos flexionando y extendiendo los codos para trabajar principalmente los tríceps.
Instrucciones paso a paso
- Colócate de pie entre dos correas de un entrenador de suspensión y ajusta las asas para que queden aproximadamente a la altura de la cintura.
- Sujeta una asa con cada mano y extiende los brazos hacia abajo.
- Da un paso hacia adelante con los pies hasta que tu cuerpo quede inclinado respecto al suelo.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que los brazos superiores queden paralelos al suelo.
- Extiende los brazos y empuja el cuerpo de regreso a la posición inicial.
- Repite el movimiento la cantidad de repeticiones deseada.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabajan los fondos de tríceps asistidos con suspensión?
- Este ejercicio activa principalmente los tríceps, responsables de la extensión del codo. De forma secundaria involucra los hombros y el pecho, aportando estabilidad y fuerza durante el movimiento.
- ¿Necesito equipo especial para hacer fondos de tríceps asistidos con suspensión?
- Se requiere un sistema de entrenamiento en suspensión como TRX u otro similar, ajustado a la altura de la cintura. Si no cuentas con él, podrías adaptar el ejercicio usando correas resistentes ancladas en un lugar seguro.
- ¿Son adecuados los fondos de tríceps asistidos para principiantes?
- Sí, la asistencia que brinda el sistema de suspensión permite controlar mejor la carga y la postura. Los principiantes pueden empezar con menor inclinación del cuerpo para reducir la dificultad.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Entre los errores más frecuentes están encoger los hombros, no mantener el tronco recto y dejar que las muñecas se doblen demasiado. Para evitarlos, concéntrate en alinear el cuerpo y realizar el movimiento de forma controlada.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para fuerza y tonificación, realiza 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones. Ajusta la inclinación para aumentar o disminuir la intensidad según tu nivel físico.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tomar al practicarlo?
- Asegura que el equipo de suspensión esté bien anclado y revisa la resistencia de las correas. Calienta previamente los tríceps y hombros para minimizar el riesgo de lesiones.
- ¿Qué variaciones existen de los fondos de tríceps asistidos con suspensión?
- Puedes variar la dificultad modificando el ángulo del cuerpo, usando una sola pierna de apoyo o cambiando la velocidad de ejecución. Otra opción avanzada es combinarlo con fondos más profundos para mayor rango de movimiento.