- ¿Qué músculos trabaja la flexión suspendida con una mano y pierna?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho, tríceps y hombros, mientras que el abdomen y la espalda trabajan como estabilizadores. Al elevar la pierna, el core se involucra aún más para mantener el equilibrio y la postura correcta.
- ¿Qué equipo necesito para realizar la flexión suspendida con una mano y pierna?
- Lo ideal es usar correas TRX o un sistema similar de suspensión. Si no tienes TRX, puedes improvisar con bandas resistentes sujetas en altura, pero la estabilidad y seguridad no serán iguales.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- No es recomendable para principiantes sin experiencia en flexiones o TRX, ya que requiere fuerza, coordinación y equilibrio avanzados. Los novatos pueden comenzar con flexiones clásicas o suspendidas con ambas manos y dos pies antes de intentar esta variante.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la flexión suspendida con una mano y pierna?
- Los errores frecuentes incluyen arquear la espalda, dejar caer la cadera y no mantener la alineación corporal. Para evitarlos, activa el abdomen, controla la bajada y mantén los hombros estables durante todo el movimiento.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para un entrenamiento equilibrado, realiza entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo, alternando la pierna elevada. Descansa de 60 a 90 segundos entre series para mantener la calidad de la técnica.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones?
- Asegúrate de que las correas TRX estén bien ancladas y revisa el estado del equipo antes de comenzar. Calienta hombros, muñecas y core previamente, y evita forzar el rango de movimiento si sientes dolor.
- ¿Existen variaciones más fáciles o más intensas de este ejercicio?
- Sí, para hacerlo más fácil puedes mantener las dos manos apoyadas y solo elevar una pierna. Para aumentar la intensidad, puedes añadir una pausa en la parte baja o realizar el movimiento de forma más lenta para mayor control muscular.
