- ¿Qué músculos se trabajan con la elevación de piernas acostado?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los abdominales inferiores, pero también involucra el abdomen superior, los oblicuos y los flexores de cadera. Al realizarlo correctamente, se activa el core completo para mejorar fuerza y estabilidad.
- ¿Necesito algún equipo para hacer la elevación de piernas acostado?
- No requiere equipo, solo tu propio peso corporal y una superficie cómoda como una esterilla. En el gimnasio puedes utilizar un banco plano para mayor soporte, y en casa basta con el suelo o una colchoneta.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, pero se recomienda comenzar con variaciones más fáciles como elevaciones con rodillas flexionadas o apoyando las manos debajo de la cadera. Esto reduce la tensión en la zona lumbar y ayuda a aprender la técnica antes de avanzar.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la elevación de piernas acostado?
- Uno de los errores frecuentes es arquear la espalda baja, lo que puede causar molestias. También es común bajar las piernas demasiado rápido; para evitarlo, mantén el abdomen contraído y controla el movimiento tanto en la subida como en la bajada.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer para obtener resultados?
- Un rango recomendado es de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, manteniendo siempre una técnica correcta. Si buscas mayor resistencia, puedes aumentar repeticiones o incluir peso en los tobillos progresivamente.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar este ejercicio?
- Evita forzar el rango de movimiento si sientes tensión en la espalda baja. Mantén la zona lumbar pegada al suelo y realiza un calentamiento previo para preparar el core y las caderas.
- ¿Qué variaciones existen para la elevación de piernas acostado?
- Puedes probar la elevación de piernas colgando de una barra, la versión con pesas en los tobillos o el movimiento en forma de círculos para activar más los oblicuos. Cada variación añade dificultad y estimula distintos músculos del abdomen.
