- ¿Qué músculos trabajan los fondos en banco con rodillas flexionadas?
- Este ejercicio activa principalmente los tríceps, encargados de la extensión del codo. También involucra de forma secundaria los hombros y la parte superior de la espalda, ayudando a mejorar la estabilidad y fuerza del tren superior.
- ¿Necesito un banco especial para hacer fondos con rodillas flexionadas?
- No es necesario un banco profesional; basta con que sea estable y resistente. En casa puedes usar una silla robusta o un escalón firme como alternativa.
- ¿Es un buen ejercicio para principiantes?
- Sí, la versión con rodillas flexionadas reduce la carga sobre los brazos y hombros, siendo más accesible para quienes comienzan. Es importante mantener una técnica controlada para evitar molestias en las muñecas y los hombros.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer fondos en banco?
- Uno de los errores más frecuentes es bajar demasiado, lo que puede generar tensión excesiva en los hombros. También es común colocar las manos demasiado alejadas del cuerpo, reduciendo la estabilidad. Mantener la espalda cerca del banco y controlar el movimiento es clave.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para principiantes, se sugieren 2-3 series de 8-12 repeticiones con descanso de 60-90 segundos. Usuarios más avanzados pueden aumentar a 4 series o añadir carga progresivamente.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones?
- Calienta bien los músculos del tren superior antes de comenzar y usa un banco estable para prevenir deslizamientos. Evita movimientos bruscos y no desciendas más allá de donde tus hombros se sientan cómodos.
- ¿Qué variaciones existen para los fondos en banco?
- Puedes realizar la versión con piernas extendidas para aumentar la dificultad. Añadir peso sobre las caderas o hacer el ejercicio con una sola pierna levantada son opciones para intensificar el trabajo de tríceps y hombros.
