- ¿Qué músculos trabajan los fondos de tríceps entre bancos?
- Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, pero también involucra de forma secundaria los hombros y el pecho. Debido a su movimiento de empuje, fortalece la parte posterior del brazo y mejora el rendimiento en otros ejercicios de empuje.
- ¿Necesito equipo especial para hacer fondos de tríceps entre bancos?
- Solo necesitas dos bancos o superficies firmes y estables de altura similar. Si entrenas en casa, puedes usar sillas robustas o cajones resistentes, asegurándote de que no se deslicen durante el ejercicio.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, pero los principiantes deberían comenzar con una versión más ligera, manteniendo las rodillas flexionadas para reducir la carga. Con el tiempo y mayor fuerza, pueden estirar completamente las piernas para aumentar la dificultad.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer fondos de tríceps entre bancos?
- Uno de los errores más frecuentes es dejar que los codos se abran hacia afuera, lo que puede generar tensión en los hombros. También es común bajar demasiado rápido o hundir el cuello; lo ideal es controlar el movimiento y mantener una postura firme.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomienda hacer?
- Para fuerza y tonificación, realiza entre 3 y 4 series de 10 a 15 repeticiones, descansando 60 segundos entre cada serie. Adapta el volumen según tu nivel de condición física y tu objetivo de entrenamiento.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Asegúrate de que los bancos estén bien apoyados y no se muevan. Evita bajar demasiado si sientes molestias en los hombros y calienta previamente para preparar las articulaciones y músculos implicados.
- ¿Qué variaciones puedo hacer para aumentar o reducir la dificultad?
- Para reducir la intensidad, mantén las rodillas dobladas y los pies más cerca del cuerpo. Si buscas mayor reto, coloca peso sobre tus piernas o eleva los pies usando una superficie más alta que el banco.
