- ¿Qué músculos se trabajan con la dominada asistida?
- La dominada asistida trabaja principalmente la espalda, especialmente el dorsal ancho. También activa bíceps, hombros, trapecios y la zona lumbar como músculos secundarios, lo que ayuda a desarrollar fuerza y postura.
- ¿Qué equipo necesito para hacer dominadas asistidas y qué alternativas existen?
- Lo más común es utilizar una máquina de dominadas asistidas con plataforma y contrapesos, o una barra de dominadas junto a bandas elásticas para reducir la carga. Como alternativa, puedes usar poleas de gimnasio con agarre alto para simular el movimiento.
- ¿La dominada asistida es adecuada para principiantes?
- Sí, es ideal para quienes están empezando o no pueden hacer una dominada libre todavía. El sistema de asistencia permite reducir el peso que levantas, ayudando a mejorar técnica y fuerza progresivamente sin comprometer la forma.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer dominadas asistidas?
- Uno de los errores más frecuentes es balancear excesivamente el cuerpo, lo que reduce el trabajo muscular. También es común no bajar completamente en cada repetición o usar demasiado peso asistido, lo que limita la progresión.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan en la dominada asistida?
- Para fuerza, realiza de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones con menos asistencia. Para resistencia o tonificación, puedes hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones manteniendo un control lento en cada movimiento.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al usar la máquina de dominadas asistidas?
- Asegúrate de ajustar bien el peso asistido para evitar sobrecargas y mantener una sujeción firme en la barra. Coloca las rodillas correctamente en la plataforma y evita movimientos bruscos que puedan generar lesiones en hombros o espalda.
- ¿Existen variaciones de la dominada asistida para trabajar más músculos?
- Sí, puedes variar el agarre para enfocar más en bíceps (agarre supino) o en dorsales (agarre amplio). También es posible hacer dominadas asistidas con agarre neutro para un trabajo equilibrado de hombros y espalda alta.
