- ¿Qué músculos trabaja el remo alto en polea con cuerda de rodillas?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en la parte superior de la espalda, especialmente el trapecio y el romboides. También involucra bíceps, deltoides posteriores y, de forma secundaria, la zona lumbar para estabilizar la postura.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el remo alto en polea con cuerda y puedo usar alguna alternativa?
- Necesitas una máquina de polea con cuerda y un ajuste en polea alta. Como alternativa en casa, podrías usar bandas elásticas ancladas en un punto elevado, aunque la resistencia y el rango de movimiento no serán exactamente iguales.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes en el gimnasio?
- Sí, es apto para principiantes siempre que se utilice un peso moderado y se mantenga una postura correcta. Al trabajar de rodillas, se reduce el impulso del cuerpo y se favorece la concentración en la técnica.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer remo alto en polea con cuerda?
- Los errores frecuentes incluyen encorvar la espalda, jalar con los brazos en vez de con la espalda y realizar movimientos bruscos. Para evitarlos, mantén la espalda recta, contrae el abdomen y controla tanto la fase de tirón como la de regreso.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza e hipertrofia, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso desafiante pero seguro. Si buscas resistencia muscular, puedes hacer 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con menor carga.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Asegúrate de ajustar correctamente la altura de la polea y de fijar bien la cuerda antes de empezar. Mantén la zona lumbar protegida contrayendo el core y evita sobrecargar el peso para prevenir lesiones en hombros y espalda.
- ¿Qué variaciones existen del remo alto en polea con cuerda?
- Puedes hacerlo de pie para involucrar más el core, o con barra larga para un agarre diferente y mayor carga. También es posible realizarlo con una sola mano para un trabajo unilateral y mejorar el equilibrio muscular.
