- ¿Qué músculos se trabajan con el deslizamiento con balón de estabilidad?
- Este ejercicio activa principalmente los músculos abdominales, en especial el recto abdominal y los oblicuos. Además, involucra los hombros, la espalda alta y baja, lo que lo convierte en un movimiento completo para fortalecer el core y mejorar la postura.
- ¿Necesito un balón de estabilidad o puedo usar otro equipo?
- Lo ideal es realizarlo con un balón de estabilidad para facilitar el deslizamiento y el trabajo de equilibrio. Si no tienes uno, puedes usar un rodillo abdominal o incluso una toalla sobre un suelo liso, aunque la mecánica será ligeramente diferente.
- ¿Es adecuado el deslizamiento con balón de estabilidad para principiantes?
- Sí, pero es importante empezar con un rango de movimiento corto para evitar sobrecargar la zona lumbar. Los principiantes deben concentrarse en mantener la contracción abdominal y la espalda recta en todo momento.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Los errores frecuentes incluyen arquear la espalda baja, no mantener el abdomen contraído y dejar caer las caderas. Para evitarlos, controla la extensión, mantén el core activo y mueve el balón de forma suave y controlada.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para un trabajo efectivo de core, realiza de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones. Ajusta la cantidad según tu nivel, manteniendo siempre buena técnica para prevenir lesiones.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizarlo?
- Asegúrate de que el balón esté bien inflado y en una superficie estable para evitar desplazamientos imprevistos. No extiendas más de lo que puedas controlar y evita el ejercicio si tienes dolor lumbar no diagnosticado.
- ¿Qué variaciones existen del deslizamiento con balón de estabilidad?
- Puedes probar la versión en plancha, usando las palmas en lugar de los antebrazos para aumentar la intensidad. Otra opción es realizar el movimiento desde posición de pie apoyando el balón en una pared para enfocarte más en la movilidad de hombros.
