- ¿Qué músculos trabajo al hacer flexiones de brazos sobre balón de estabilidad?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho, mientras que los tríceps, hombros y abdominales trabajan de forma secundaria para estabilizar el movimiento. El uso del balón de estabilidad incrementa el reto para el core, mejorando fuerza y equilibrio a la vez.
- ¿Qué equipo necesito para realizar flexiones sobre balón de estabilidad y qué alternativas puedo usar?
- Necesitas un balón de estabilidad de tamaño adecuado y tu propio peso corporal. Si no cuentas con balón, puedes usar un banco bajo para pies o realizar flexiones tradicionales en el suelo, aunque perderás parte del beneficio de la inestabilidad.
- ¿Es un ejercicio recomendable para principiantes?
- Si eres principiante, puede resultar desafiante debido al equilibrio requerido. Se recomienda comenzar con flexiones en el suelo o con rodillas apoyadas, y progresar al balón cuando haya suficiente fuerza y control del core.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones sobre balón y cómo evitarlos?
- Un error frecuente es dejar que la cadera se hunda, lo que reduce la activación del core y aumenta riesgo de lesión. También es común colocar el balón muy cerca de las rodillas, disminuyendo la inestabilidad; la clave es mantener el cuerpo alineado y el balón bajo las espinillas para mayor efectividad.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para obtener resultados?
- Para fuerza y tono muscular, realiza 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, manteniendo una técnica impecable. Si buscas resistencia, aumenta el número de repeticiones y reduce los descansos entre series.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta con este ejercicio?
- Asegúrate de que el balón esté inflado correctamente y colocado sobre una superficie antideslizante. Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar y evita movimientos bruscos que puedan provocar pérdida de equilibrio.
- ¿Qué variaciones existen para las flexiones sobre balón de estabilidad?
- Puedes aumentar la dificultad colocando el balón más cerca de los pies o usando un balón más pequeño. Otra variante es realizar flexiones con una mano sobre el balón y la otra en el suelo, lo que incrementa el trabajo unilateral y la estabilidad.
