- ¿Qué músculos trabaja la extensión con mancuernas acostado cruzando el rostro?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, especialmente la porción larga. Aunque no involucra de forma significativa otros músculos, los hombros y antebrazos actúan como estabilizadores durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para realizar la extensión con mancuernas cruzando el rostro y hay alternativas?
- Necesitarás un banco plano y un par de mancuernas. Como alternativa puedes hacerlo en el suelo si no tienes banco o utilizar barras EZ, aunque el recorrido será ligeramente diferente.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes en el gimnasio?
- Sí, pero es recomendable iniciar con poco peso y concentrarse en la técnica antes de aumentar la carga. Los principiantes deben mantener un movimiento controlado para evitar tensión innecesaria en codos y hombros.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la extensión con mancuernas cruzando el rostro?
- Los errores más frecuentes son mover los brazos desde el hombro en lugar de desde el codo, usar demasiado peso y acelerar el movimiento. Evita estos fallos manteniendo el codo fijo y controlando tanto la fase de descenso como la de subida.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para trabajar los tríceps con este ejercicio?
- Para fuerza y hipertrofia, se sugieren 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con una carga moderada que permita mantener buena técnica. Descansa entre 60 y 90 segundos entre series.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo considerar al realizar este movimiento?
- Asegúrate de sujetar bien las mancuernas y no golpear la cara durante el descenso. Mantén los pies firmes y evita hiperextender los codos; si sientes dolor agudo, detén el ejercicio inmediatamente.
- ¿Existen variaciones de la extensión con mancuernas acostado para aumentar la dificultad?
- Sí, puedes realizar el ejercicio con una mancuerna pesada sujetada con ambas manos o cambiar el ángulo del banco a inclinado para modificar la activación muscular. Otra opción es realizarlo con agarre neutro para reducir la tensión en las muñecas.
