- ¿Qué músculos se trabajan con la extensión de tríceps sentado con mancuerna en banco?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, situados en la parte posterior del brazo. De forma secundaria, también activa los hombros y, en menor medida, la musculatura estabilizadora del core para mantener la postura correcta.
- ¿Qué equipo necesito para realizar la extensión de tríceps sentado?
- Solo necesitas una mancuerna y un banco estable. Si no cuentas con banco, puedes realizarlo sentado en una silla sin ruedas, manteniendo la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se priorice la técnica correcta. Es importante que los principiantes eviten arquear la espalda y mantengan los codos fijos para prevenir lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la extensión de tríceps sentado?
- Un error frecuente es mover los codos hacia afuera, lo que resta eficacia al trabajo de tríceps. También es común encorvar la espalda o utilizar demasiado peso, afectando la forma y aumentando el riesgo de lesión.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo realizar para obtener resultados?
- Para fuerza y volumen, se recomiendan 3 a 4 series de 8-12 repeticiones con un peso desafiante. Para tonificación o resistencia, 2 a 3 series de 12-15 repeticiones con peso más ligero pueden ser suficientes.
- ¿Cómo evitar lesiones al hacer este ejercicio?
- Calienta previamente los brazos y hombros, y asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Usa un peso que puedas controlar y evita movimientos bruscos al bajar y subir la mancuerna.
- ¿Existen variaciones de la extensión de tríceps sentado con mancuerna?
- Sí, puedes realizarla con barra o cuerda usando polea alta, o hacerlo de pie para involucrar más estabilización. Otra opción es trabajar con una sola mancuerna en un brazo para enfocarte en posibles desequilibrios musculares.
