- ¿Qué músculos trabaja la flexión a una mano sobre balón de estabilidad?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho, especialmente el pectoral mayor. Como músculos secundarios, fortalece tríceps, hombros y zona abdominal, ya que el balón obliga a mantener una mayor estabilidad y control del core durante todo el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la flexión a una mano sobre balón de estabilidad y qué puedo usar como alternativa?
- Se requiere un balón de estabilidad de tamaño adecuado y tu propio peso corporal. Si no tienes balón, puedes usar un balón medicinal grande o realizar la variante en el suelo con una mano en un apoyo elevado, como un banco o step.
- ¿Es un ejercicio recomendable para principiantes?
- No es lo ideal para personas sin experiencia previa en flexiones, ya que requiere fuerza, equilibrio y control postural avanzado. Los principiantes pueden empezar con flexiones inclinadas o sobre ambas manos en el balón para ganar fuerza y estabilidad antes de progresar a la versión unilateral.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones a una mano sobre balón de estabilidad y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más frecuentes es dejar que la cadera se hunda o girar el cuerpo, lo que reduce la activación muscular y aumenta el riesgo de lesión. Para evitarlos, mantén el abdomen firme, alinea el cuerpo desde la cabeza hasta los pies y controla el movimiento sin rebotes.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo realizar para obtener resultados?
- Para fuerza y musculación, se recomiendan de 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones por brazo. Si buscas resistencia muscular, puedes aumentar repeticiones a 12-15 manteniendo la técnica impecable y descansando 60-90 segundos entre series.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones al hacer este ejercicio?
- Asegúrate de que el balón esté bien inflado y estable, y realiza un calentamiento previo de hombros, muñecas y core. Mantén la mano y muñeca alineadas, y evita sobrecargar la articulación si sientes dolor, ajustando la dificultad según tu nivel.
- ¿Qué variaciones existen de la flexión a una mano sobre balón de estabilidad?
- Puedes realizar la versión con el balón apoyado contra una pared para mayor estabilidad, hacerlo con el brazo sobre un balón medicinal o incluir una rotación de tronco al subir para trabajar oblicuos. También puedes elevar los pies para aumentar la dificultad y la carga sobre el tren superior.
