- ¿Qué músculos trabaja la flexión con plancha lateral?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho, los abdominales y los oblicuos, fortaleciendo el core y la parte superior del cuerpo. También involucra los hombros, tríceps, glúteos y la parte superior de las piernas como músculos secundarios.
- ¿Necesito algún equipo para hacer la flexión con plancha lateral?
- No requiere ningún equipo, solo tu peso corporal, lo que lo hace ideal para entrenar en casa o en el gimnasio. Si quieres aumentar la dificultad, puedes usar mancuernas ligeras para sostener durante la plancha lateral.
- ¿Es adecuada la flexión con plancha lateral para principiantes?
- Sí, pero quienes inician pueden hacerla apoyando las rodillas durante la flexión y acortando el tiempo en la plancha lateral. A medida que se gane fuerza y estabilidad del core, se puede progresar a la versión completa.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en la flexión con plancha lateral y cómo evitarlos?
- Uno de los errores frecuentes es dejar caer la cadera durante la plancha lateral, lo que reduce el trabajo en el core. Otro es no mantener las manos alineadas bajo los hombros, provocando tensión indebida; concéntrate en mantener una postura firme y alineada.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la flexión con plancha lateral?
- Para un entrenamiento general, realiza de 8 a 12 repeticiones por lado en 3 series. Si buscas resistencia muscular, aumenta las repeticiones manteniendo una buena técnica en todo momento.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones al hacer flexión con plancha lateral?
- Calienta antes de comenzar para preparar articulaciones y músculos, y evita arquear excesivamente la espalda. Controla el movimiento al girar hacia la plancha lateral para no forzar el hombro ni la zona lumbar.
- ¿Qué variaciones existen para la flexión con plancha lateral?
- Puedes añadir levantamiento de pierna durante la plancha lateral para intensificar el trabajo de glúteos. Otra opción es sostener una mancuerna al elevar el brazo, aumentando el reto para hombros y estabilidad.
