- ¿Qué músculos trabajo con la flexión con rotación?
- La flexión con rotación activa principalmente el pecho, hombros, abdominales y oblicuos. También involucra de forma secundaria tríceps, espalda alta y glúteos, lo que la convierte en un ejercicio muy completo para la parte superior del cuerpo y el core.
- ¿Necesito algún equipo para hacer la flexión con rotación?
- No requiere equipo, ya que es un ejercicio de calistenia con peso corporal. Solo necesitas una superficie estable, como el suelo o una esterilla, para amortiguar las manos y evitar resbalones.
- ¿Es adecuada la flexión con rotación para principiantes?
- Sí, pero los principiantes deben dominar primero la flexión tradicional antes de añadir la rotación. Esto asegura que tengan suficiente fuerza y estabilidad para mantener el cuerpo alineado durante el movimiento.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexión con rotación y cómo evitarlos?
- Uno de los errores habituales es girar demasiado rápido, perdiendo el control y la alineación corporal. Para evitarlo, mantén el core firme, realiza una rotación lenta y asegúrate de que el brazo que sube quede totalmente extendido.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la flexión con rotación?
- Para ganar fuerza y resistencia, puedes hacer de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones alternando lados. Ajusta el número según tu nivel, y descansa entre 60 a 90 segundos entre series para mantener la calidad del movimiento.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizar flexión con rotación?
- Evita arquear excesivamente la espalda y no bloquees los codos al subir. Si tienes problemas de hombros o muñecas, realiza la versión apoyando las rodillas para reducir la carga.
- ¿Qué variaciones puedo hacer de la flexión con rotación para aumentar la dificultad?
- Puedes añadir un toque con rodilla al codo durante la rotación o utilizar mancuernas como soporte de manos para ampliar el rango de movimiento. Otra opción es hacerla sobre una plataforma elevada para intensificar el trabajo del core y la estabilidad.
