- ¿Qué músculos trabaja el estiramiento del Perro Hacia Arriba?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho y los abdominales, mientras que de forma secundaria trabaja hombros y zona lumbar. También ayuda a estirar los flexores de la cadera y a mejorar la movilidad de la columna.
- ¿Necesito algún equipo para hacer el Perro Hacia Arriba?
- No se requiere ningún equipo, solo tu propio peso corporal y una superficie cómoda como una esterilla de yoga. También puedes hacerlo en el suelo, aunque es recomendable usar una colchoneta para mayor confort y seguridad.
- ¿Es adecuado el estiramiento del Perro Hacia Arriba para principiantes?
- Sí, es un movimiento apto para principiantes siempre que se realice de forma controlada y sin forzar la espalda baja. Se recomienda comenzar con una profundidad de arco ligera e ir aumentando conforme mejora la flexibilidad.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer el Perro Hacia Arriba?
- Uno de los errores más frecuentes es colapsar los hombros hacia las orejas o forzar demasiado la zona lumbar. Para evitarlo, mantén los hombros alejados de las orejas, el pecho abierto y distribuye la tensión de forma uniforme.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener el estiramiento del Perro Hacia Arriba?
- Se recomienda mantener la posición entre 15 y 30 segundos y repetir de 2 a 4 veces según tu nivel y objetivo. Realizarlo después de entrenar o como parte de una rutina de movilidad puede potenciar sus beneficios.
- ¿Qué precauciones debo tomar al realizar el Perro Hacia Arriba?
- Las personas con lesiones lumbares o hernias deben evitar la hiperextensión y consultar con un especialista antes de incluirlo en su rutina. Es importante entrar y salir de la postura de forma suave para no generar tensión en la espalda.
- ¿Existen variaciones del estiramiento del Perro Hacia Arriba?
- Sí, puedes apoyar antebrazos en lugar de palmas para reducir intensidad o alternar con el estiramiento del Perro Hacia Abajo para activar diferentes grupos musculares. Otra opción es realizarlo con un bloqueo parcial de codos para mayor control.
