- ¿Qué músculos trabaja el fondo en banco con peso?
- Este ejercicio activa principalmente los tríceps, que son responsables de extender el codo. De forma secundaria, también involucra los hombros y el pecho, aportando estabilidad y fuerza al movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer fondos en banco con peso?
- Lo ideal es contar con dos bancos y un disco de peso. Si no tienes disco, puedes utilizar una mochila cargada o una mancuerna apoyada sobre las piernas para añadir resistencia.
- ¿Es recomendable este ejercicio para principiantes?
- Los fondos en banco con peso requieren una técnica correcta y buena fuerza en tríceps y hombros. Para principiantes es mejor empezar sin peso y dominar el rango de movimiento antes de añadir carga.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer fondos en banco con peso?
- Un error habitual es dejar que los hombros se eleven o desplazar demasiado las manos, lo que reduce la activación del tríceps y aumenta el riesgo de lesión. Mantén el torso recto, los codos hacia atrás y controla el descenso para evitar sobrecargar las articulaciones.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y masa muscular, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con peso moderado. Si buscas resistencia, puedes hacer 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con menor carga.
- ¿Cómo puedo hacer este ejercicio de forma segura?
- Asegúrate de que los bancos estén estables y la carga bien colocada sobre las piernas para evitar caídas. Calienta los tríceps y hombros antes de empezar y mantén un movimiento controlado en todo momento.
- ¿Qué variaciones existen del fondo en banco con peso?
- Puedes hacerlo con los pies apoyados en el suelo para reducir la dificultad, o añadir bandas de resistencia en lugar de discos. Otra opción avanzada es usar un banco más alto o elevar los pies para aumentar la intensidad.
