Core de Acero: Programa de 6 Semanas
Deja de entrenar solo los abdominales y construye un core fuerte, estable y potente con este plan de 6 semanas.
Principiante
Transformación corporal
2 días/semana
Gimnasio
Para todos
6 Semanas
Descripción
Si quieres un abdomen fuerte de verdad, no basta con hacer crunches. El core es mucho más que los abdominales visibles: incluye oblicuos, zona media profunda y todos los músculos que estabilizan la columna.
Este programa se centra en cinco movimientos clave para trabajar toda la zona media de forma completa. Durante las próximas 6 semanas vas a fortalecer abdominales, oblicuos y músculos estabilizadores para desarrollar un core más sólido, resistente y funcional. Un core fuerte no solo mejora la estética: también mejora tu postura, protege la zona lumbar y hace que todos tus levantamientos en el gimnasio sean más estables y potentes.
Plan de entrenamiento
1
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Notas:
Haz el ejercicio 3 a 4 series y cada serie durante 1 minuto.
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
3 a 4 series, cada una entre 12 y 15 repeticiones.
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Notas:
Haz el ejercicio 3 a 4 series y cada serie durante 1 minuto.
5
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Notas:
Haz el ejercicio 3 a 4 series y cada serie durante 1 minuto.