4 Rutinas para un Pecho Más Fuerte y Definido
Cuatro entrenamientos de pecho diseñados para ganar fuerza, volumen y mejorar la forma de tu tren superior.
Intermedio
Ganar músculo
1 días/semana
Gimnasio
Para mujeres
12 Semanas
Descripción
Si quieres llevar el desarrollo de tu pecho a otro nivel, este programa está pensado para ti. Aquí tienes cuatro rutinas específicas diseñadas para mujeres con experiencia en el gimnasio que buscan fortalecer y dar más volumen al pecho con entrenamiento efectivo y bien estructurado.
Cada sesión trabaja el pecho desde ángulos diferentes utilizando barra, mancuernas y máquinas. Esta combinación no solo estimula mejor el crecimiento muscular, también mejora tu fuerza en los movimientos de empuje y la estabilidad de todo el tren superior. Prepárate para entrenamientos exigentes que activan de verdad el pecho, pero con el descanso suficiente para permitir que el músculo se recupere y crezca.
Plan de entrenamiento
Rutina de Pecho 1
1
2
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
1_ Realiza el ejercicio junto con el siguiente en forma de superserie 2_ Cada serie de 8 a 12 repeticiones.
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
Cada serie de 8 a 12 repeticiones
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notas:
1_ Realiza el ejercicio junto con el siguiente en forma de superserie 2_ Cada serie de 8 a 12 repeticiones.
5
6
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Notas:
1_ Haz este ejercicio junto al siguiente en formato superserie 2_ 3 series hasta el fallo
7
Rutina de Pecho 2
1
2
3
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notas:
Cada serie de 8 a 12 repeticiones
5
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notas:
Cada serie de 8 a 12 repeticiones
Rutina de Pecho 3
1
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Notas:
Cada serie de 8 a 12 repeticiones
2
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Notas:
Cada serie de 8 a 12 repeticiones
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Notas:
Cada serie de 8 a 12 repeticiones
4
Flexión declinada
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Notas:
Cada serie hasta el fallo.
Rutina de Pecho 4
1
2
3
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Notas:
Cada serie de 8 a 12 repeticiones
4
5
6