- Quels muscles sont travaillés avec la presse à mollets sur presse à jambes ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire. Il isole la chaîne postérieure du bas de la jambe, idéal pour améliorer la force et la définition musculaire.
- Quel équipement faut-il pour réaliser la presse à mollets sur presse à jambes ?
- Vous aurez besoin d'une presse à jambes équipée d’une plateforme solide où seules les pointes de pieds reposent. Si vous n’avez pas cet appareil, une presse horizontale ou même des élévations de mollets debout avec charge libre peuvent constituer une alternative.
- La presse à mollets sur presse à jambes est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge modérée pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement lent et contrôlé afin d’éviter une tension excessive sur les tendons d’Achille.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur la presse à mollets ?
- Beaucoup de pratiquants utilisent une amplitude trop réduite ou des mouvements brusques. Il est important de descendre les talons au maximum, sans rebond, et de maintenir un rythme contrôlé pour solliciter pleinement les mollets.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour le développement musculaire, 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions sont recommandées, avec une pause de 45 à 60 secondes entre les séries. Pour l’endurance, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 20 tout en réduisant la charge.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à respecter ?
- Assurez-vous que vos pieds sont bien positionnés et que les genoux restent légèrement fléchis pour protéger les articulations. Évitez les charges excessives qui peuvent causer des blessures aux tendons ou aux muscles du mollet.
- Quelles variantes existent pour la presse à mollets sur presse à jambes ?
- Vous pouvez réaliser l’exercice en unilatéral pour corriger un déséquilibre entre les jambes. Alterner la vitesse d’exécution ou ajouter un temps de maintien en contraction peut aussi apporter plus d’intensité et cibler différemment les fibres musculaires.
