- Quels muscles travaillent avec la presse à mollets sur machine inclinée à 45° ?
- Cet exercice cible principalement les muscles des mollets, en particulier le gastrocnémien et le soléaire. Les muscles de la partie supérieure des jambes, comme les quadriceps, interviennent de façon secondaire pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour faire la presse à mollets sur machine inclinée ?
- Il est nécessaire d'utiliser une machine de presse à jambes inclinée à 45° réglée pour le travail des mollets. À défaut, on peut adapter le mouvement avec une presse horizontale ou utiliser un support stable et des charges libres.
- La presse à mollets inclinée est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible si la charge est adaptée et si la technique est correctement maîtrisée. Les débutants devraient commencer avec un poids modéré, se concentrer sur l’amplitude complète et éviter les mouvements brusques.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter sur la presse à mollets 45° ?
- La plus courante est de ne pas réaliser un étirement complet en bas du mouvement, ce qui limite le travail musculaire. Évitez aussi de verrouiller les genoux ou d’utiliser un poids excessif qui compromet la technique.
- Combien de séries et de répétitions recommander pour cet exercice ?
- Pour le renforcement des mollets, 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions sont généralement efficaces. Ajustez la charge pour garder une bonne technique et ressentir la contraction tout en conservant un contrôle total.
- Quels sont les points de sécurité à respecter sur la presse à mollets inclinée ?
- Placez correctement les pieds sur la plateforme pour éviter tout glissement et gardez le dos fermement appuyé contre le dossier. Contrôlez la descente, ne relâchez jamais brutalement la charge et maintenez une respiration régulière.
- Existe-t-il des variantes de la presse à mollets sur machine inclinée ?
- On peut jouer sur la position des pieds : serrés, écartés ou pointés vers l’extérieur pour solliciter différemment les fibres musculaires. Il est également possible de travailler en unilatéral, une jambe à la fois, pour corriger les déséquilibres.
