Pulldown com Braço Reto no Cabo Exercise Images
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Pulldown com Braço Reto no Cabo
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé em frente a uma máquina de cabos com uma barra reta conectada à polia alta. Com os braços estendidos, puxe a barra para baixo até as coxas, mantendo os braços retos e ativando as costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita.
Instruções passo a passo
- Fique em pé em frente a uma máquina de cabos com uma barra reta conectada à polia alta.
- Segure a barra com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e afastados na largura dos ombros.
- Dê um pequeno passo para trás para criar tensão no cabo e posicione os pés na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- Inicie o movimento puxando a barra para baixo de forma controlada, mantendo os braços estendidos e ativando os músculos das costas (lats).
- Puxe a barra até que ela alcance as suas coxas, garantindo que os braços permaneçam retos durante todo o movimento.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, mantendo o controle e a tensão no cabo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos o pulldown com braço reto no cabo trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Como músculos secundários, ele também ativa os ombros e tríceps, ajudando a melhorar força e definição nessa região.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer o pulldown com braço reto?
- Você precisa de uma máquina de cabos com barra reta conectada à polia alta. Uma alternativa caseira pode ser usar elásticos de resistência fixados num ponto alto, mas a carga e a execução podem ser diferentes.
- O pulldown com braço reto é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que o iniciante use cargas leves e foque na técnica correta. É importante manter os braços estendidos e evitar movimentos rápidos para prevenir lesões.
- Quais são os erros mais comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Um erro comum é dobrar os cotovelos durante a descida, transformando o movimento em puxada tradicional. Outro é usar o tronco para gerar impulso. Para evitar, mantenha postura ereta, abdômen contraído e braços totalmente estendidos durante toda a execução.
- Qual é a quantidade ideal de séries e repetições para o pulldown com braço reto?
- Para ganhos de força e definição, recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com carga adequada ao seu nível. Iniciantes devem priorizar o aprendizado da técnica antes de aumentar o peso.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o pulldown com braço reto?
- Mantenha sempre o corpo alinhado e não hiperestenda a coluna. Ajuste a carga de forma que permita execução controlada e evite sobrecarregar articulações dos ombros e cotovelos.
- Existem variações do pulldown com braço reto para intensificar o treino?
- Sim, você pode usar corda no lugar da barra reta para aumentar a amplitude e trabalhar mais o tríceps. Outra variação é executar o movimento de joelhos, o que reduz o uso do tronco e intensifica a contração das costas.