- Quels muscles sont sollicités lors des montées latérales sur banc ?
- Les montées latérales sur banc ciblent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Elles renforcent également les abdominaux et les mollets en stabilisation, ce qui en fait un exercice complet pour le bas du corps.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives au banc ?
- Un banc de musculation stable ou une plateforme surélevée est idéal pour effectuer cet exercice. À domicile, vous pouvez utiliser une marche d’escalier solide ou une box plyométrique, en veillant toujours à la stabilité et à la sécurité de la surface.
- Les montées latérales sur banc sont-elles adaptées aux débutants ?
- Oui, cet exercice convient aux débutants à condition de commencer avec une hauteur de banc modérée et de se concentrer sur la technique. Il est préférable de débuter sans poids, puis d’ajouter progressivement des charges pour augmenter la difficulté.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
- Évitez de vous pousser avec la jambe au sol plutôt que celle sur le banc, car cela réduit l’efficacité de l’exercice. Gardez le dos droit, engagez les abdos et montez en contrôlant le mouvement pour prévenir les blessures.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?
- Pour le renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. Pour améliorer l’endurance, privilégiez des séries plus longues (15 à 20 répétitions) avec un rythme régulier et contrôlé.
- Quels sont les bénéfices des montées latérales sur banc ?
- Cet exercice améliore la force et la tonicité des jambes et des fessiers, tout en renforçant la stabilité et l’équilibre. Il favorise également la coordination et peut contribuer à améliorer les performances sportives dans les activités nécessitant des mouvements latéraux.
- Quelles variations ou modifications peuvent être ajoutées pour progresser ?
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des haltères, utiliser un banc plus haut ou ajouter un saut lors de la montée. En variante plus légère, travaillez sans charge ou réduisez la hauteur pour maîtriser la technique avant de progresser.
