- تمرین قایقزنی نشسته با کش کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور اصلی عضلات پشت میانی شامل لاتیسیموس دورسی، تراپز و عضلات اطراف تیغه شانه را درگیر میکند. همچنین عضلات دو سر بازو (بایسپس) و هسته بدن به صورت کمکی فعال میشوند.
- برای انجام قایقزنی نشسته با کش به چه تجهیزات یا جایگزینهایی نیاز داریم؟
- تجهیز اصلی یک کش مقاومتی با مقاومت مناسب است که دور کف پاها قرار میگیرد. اگر کش مقاومتی ندارید، میتوانید از طناب کشی یا کشهای لولهای مقاوم مشابه استفاده کنید.
- آیا قایقزنی نشسته با کش برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت کمفشار و کنترلشده است و برای مبتدیها بسیار مناسب میباشد. کافیست از کش با مقاومت سبک شروع کنید و تکنیک صحیح نشستن و حرکت را رعایت کنید.
- رایجترین اشتباهات در حرکت قایقزنی نشسته با کش چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
- خم کردن بیش از حد کمر یا قوز کردن، کشیدن با سرعت زیاد و قفل کردن آرنجها از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری، پشت را صاف نگه دارید، کش را با کنترل بکشید و آرنجها را در طول حرکت کمی خمیده حفظ کنید.
- چند ست و تکرار برای قایقزنی نشسته با کش توصیه میشود؟
- برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. با افزایش قدرت، میتوانید مقاومت کش یا تعداد تکرارها را بیشتر کنید.
- چه نکات ایمنی را در قایقزنی نشسته با کش باید رعایت کنیم؟
- اطمینان حاصل کنید که کش بهدرستی به کف پاها ثابت شده و احتمال سر خوردن ندارد. از کشهایی با کیفیت استفاده کنید و در صورت احساس درد یا فشار غیرعادی، حرکت را متوقف نمایید.
- آیا میتوان قایقزنی نشسته با کش را تغییر داد تا عضلات بیشتری درگیر شوند؟
- بله، با تغییر زاویه کشیدن یا استفاده از کش با مقاومت بیشتر میتوانید شدت حرکت را بالا ببرید. همچنین میتوان این تمرین را روی نیمکت یا با تغییر فاصله پاها اجرا کرد تا فشار متفاوتی ایجاد شود.
