- پارویی نشسته با تیآرایکس کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت در درجه اول عضلات پشت میانی و تیغههای شانه را درگیر میکند. همچنین عضلات جلو بازو، شانهها و شکم به صورت ثانویه فعال میشوند و به بهبود قدرت کلی بالاتنه کمک میکنند.
- برای انجام پارویی نشسته با تیآرایکس چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین، تنها به بندهای تیآرایکس و نقطه اتصال محکم نیاز دارید. در صورت نداشتن تیآرایکس میتوانید از کش مقاومتی یا دمبل با حرکت پارویی نشسته استفاده کنید.
- آیا پارویی نشسته با تیآرایکس برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین با تغییر زاویه بدن و کاهش شدت کشش میتواند برای مبتدیها کاملاً مناسب باشد. توصیه میشود ابتدا با زاویه کم شروع کرده و به تدریج شدت را افزایش دهید.
- رایجترین اشتباهات در پارویی نشسته با تیآرایکس چیست؟
- خم کردن بیش از حد کمر، کشیدن با نیروی بازو به جای عضلات پشت و عدم درگیری عضلات مرکزی از اشتباهات شایع هستند. برای جلوگیری، کمر را صاف نگه دارید، تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید و در طول حرکت هسته بدن را فعال نگه دارید.
- چند ست و تکرار برای پارویی نشسته با تیآرایکس پیشنهاد میشود؟
- برای اهداف عمومی تناسب اندام میتوانید 3 ست با 10 تا 15 تکرار انجام دهید. کسانی که به دنبال قدرت بیشتر هستند میتوانند تکرارها را کاهش و شدت حرکت را افزایش دهند.
- هنگام انجام پارویی نشسته با تیآرایکس چه نکات ایمنی را باید رعایت کنم؟
- اطمینان حاصل کنید که نقطه اتصال تیآرایکس محکم و ایمن باشد. پیش از شروع بدن را گرم کنید، حرکات را با کنترل کامل انجام دهید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- چه تغییرات یا انواعی از پارویی نشسته با تیآرایکس وجود دارد؟
- میتوانید زاویه بدن را تغییر دهید تا شدت تمرین کم یا زیاد شود، یا یک دست را درگیر کرده و پارویی تکدست انجام دهید. اضافه کردن مکث در نقطه پایانی حرکت نیز تمرکز روی عضلات پشت را بیشتر میکند.
