- تمرین مچبرعکس با کش کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت به طور مستقیم عضلات ساعد به خصوص بخش بالایی و اکستنسورهای مچ را هدف قرار میدهد. با انجام منظم آن، قدرت و استقامت مچ دست و ساعد افزایش یافته و از ضعف یا عدم تعادل عضلات جلوگیری میشود.
- برای انجام مچبرعکس با کش چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای این تمرین یک کش مقاومتی و نیمکت یا سطح محکم کافی است. اگر نیمکت ندارید، میتوانید روی صندلی یا حتی لبه تخت بنشینید و کش را زیر پای خود ثابت کنید.
- آیا مچبرعکس با کش برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین برای همه سطحها مناسب است و با انتخاب کش با مقاومت کمتر، مبتدیها میتوانند بدون فشار زیاد آن را آغاز کنند. به تدریج با پیشرفت قدرت ساعد، میتوان مقاومت کش را افزایش داد.
- رایجترین اشتباهات در انجام مچبرعکس با کش چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج حرکت دادن آرنج یا شانه به جای ثابت نگه داشتن ساعد است. همچنین استفاده از کش بسیار سفت میتواند باعث فشار بیش از حد بر مچ شود؛ بهتر است از کش متناسب با توان خود استفاده کنید.
- برای گرفتن بهترین نتیجه، چند ست و تکرار باید انجام داد؟
- برای تقویت ساعد، معمولاً ۳ ست بین ۱۲ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود. بین هر ست حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید و تمرین را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.
- چه نکات ایمنی را باید در حین مچبرعکس با کش رعایت کنم؟
- همیشه کش را بهطور محکم تثبیت کنید تا در حین تمرین ناگهان آزاد نشود. مچ را بیش از حد خم نکنید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید تا از آسیب تاندونها جلوگیری شود.
- آیا میتوان مچبرعکس با کش را تغییر یا سختتر کرد؟
- بله، با استفاده از کش با مقاومت بیشتر یا اضافه کردن مکث در بالاترین نقطه حرکت میتوان شدت تمرین را افزایش داد. همچنین میتوانید تمرین را ایستاده انجام دهید تا عضلات تثبیتکننده بیشتری فعال شوند.
