- حرکت خم شدن پهلو با کش چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات مورب شکم (پهلوها) را هدف قرار میدهد و به تقویت و فرمدهی آنها کمک میکند. عضلات شکم میانی نیز بهصورت ثانویه درگیر میشوند که باعث بهبود ثبات مرکزی بدن میشود.
- برای انجام خم شدن پهلو با کش به چه تجهیزاتی نیاز دارم و جایگزین آن چیست؟
- برای این حرکت فقط به یک کش مقاومتی استاندارد نیاز دارید که میتوانید آن را در باشگاه یا منزل استفاده کنید. در صورت نبود کش، میتوانید از دمبل سبک یا بطری آب پر شده به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا خم شدن پهلو با کش برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این تمرین برای مبتدیها مناسب است چون فشار آن قابل تنظیم با تغییر مقاومت کش میباشد. توصیه میشود ابتدا با کش سبک شروع کرده و بهتدریج مقاومت را افزایش دهید.
- رایجترین اشتباهات در اجرای خم شدن پهلو با کش چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج خم کردن کمر به جلو یا عقب بهجای حرکت فقط به سمت پهلو است. همچنین کشیدن یا تاب دادن دست باعث کاهش اثربخشی حرکت میشود، بنابراین باید حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.
- چه تعداد ست و تکرار برای خم شدن پهلو با کش پیشنهاد میشود؟
- برای شروع، ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت پیشنهاد میشود. با افزایش قدرت، میتوانید مقاومت کش یا تعداد تکرار را بیشتر کنید.
- نکات ایمنی مهم در انجام خم شدن پهلو با کش چیست؟
- حتماً قبل از شروع بدن را گرم کنید و از کش مقاومتی سالم و بدون پارگی استفاده کنید. در طول حرکت، ستون فقرات باید صاف بماند تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
- آیا خم شدن پهلو با کش تنوع یا تغییراتی دارد؟
- بله، میتوانید این حرکت را در حالت نشسته یا با کش متصل شده به نقطه ثابت انجام دهید تا زاویه فشار تغییر کند. همچنین ترکیب آن با حرکات شکمی دیگر به افزایش چالش و نتیجه بهتر کمک میکند.
