- پرس سینه اهرمی شیبدار بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت به طور اصلی عضلات سینه فوقانی را تقویت میکند و در کنار آن عضلات سرشانه جلو و پشت بازو (تریسپس) نیز درگیر میشوند. شیب مثبت دستگاه باعث تمرکز بیشتر فشار روی قسمت بالایی سینه میشود.
- برای انجام پرس سینه با دستگاه اهرمی چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- این تمرین با دستگاه پرس سینه هامر شیبدار انجام میشود که در اغلب باشگاهها موجود است. در صورت نبود دستگاه میتوانید از دمبل یا هالتر روی نیمکت شیبدار به عنوان جایگزین استفاده کنید.
- آیا پرس سینه اهرمی شیبدار برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، چون دستگاه مسیر حرکت را ثابت نگه میدارد و خطر عدم کنترل وزنه کمتر است، این تمرین برای مبتدیها مناسب است. فقط توصیه میشود با وزن کم شروع کنند و فرم صحیح را یاد بگیرند.
- رایجترین اشتباهات در پرس سینه شیبدار با دستگاه چیست؟
- از رایجترین اشتباهات میتوان به تنظیم نادرست ارتفاع صندلی، قفل کامل آرنجها در انتهای حرکت و حرکت سریع و بدون کنترل اشاره کرد. این موارد میتواند فشار اضافی به مفاصل وارد کند و اثر تمرین را کاهش دهد.
- چند ست و تکرار برای پرس سینه اهرمی شیبدار پیشنهاد میشود؟
- برای افزایش حجم عضلات، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود. اگر هدف افزایش قدرت باشد، میتوانید تعداد تکرار را کم و وزن را افزایش دهید.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام پرس سینه با دستگاه باید رعایت کرد؟
- قبل از شروع حرکت، صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که دستهها در راستای سینه باشند و مچها صاف باقی بمانند. از حرکات ناگهانی و رها کردن وزنه بدون کنترل خودداری کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- آیا میتوان پرس سینه اهرمی شیبدار را تغییر داد تا عضلات دیگری بیشتر درگیر شوند؟
- بله، با تغییر زاویه صندلی یا گرفتن دستهها به صورت نزدیکتر یا بازتر میتوانید فشار را به بخشهای مختلف سینه یا حتی سرشانه منتقل کنید. همچنین تنظیم وزن و سرعت اجرا روی نوع درگیری عضلات اثر دارد.
