- پرس سینه دستگاه لِوِر با شیب منفی بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات بخش پایینی سینه را هدف قرار میدهد و در کنار آن عضلات پشت بازو (سهسر) و جلوی شانه نیز به صورت ثانویه فعال میشوند. زاویه منفی دستگاه باعث افزایش فشار بر قسمت تحتانی سینه میشود.
- آیا برای اجرای پرس سینه لِوِر با شیب منفی نیاز به دستگاه خاصی است؟
- بله، برای این حرکت معمولاً از دستگاه پرس سینه لِوِر با قابلیت تنظیم شیب منفی استفاده میشود. در صورت نبود دستگاه، میتوان از پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیبدار منفی به عنوان جایگزین استفاده کرد.
- آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
- این تمرین به دلیل کنترل آسان مسیر حرکت دستگاه و ثبات بالای صندلی برای مبتدیها مناسب است. با این حال بهتر است ابتدا با وزنههای سبک شروع کرده و روی تکنیک صحیح تمرکز کنند.
- رایجترین اشتباهات در پرس سینه دستگاه لِوِر با شیب منفی چیست؟
- شایعترین خطاها شامل قفل کردن کامل آرنج در انتهای حرکت، بالا آوردن شانهها، و رها کردن کنترل وزنه در بازگشت است. برای جلوگیری از آسیب، باید مسیر حرکت روان و کنترل شده باشد و شانهها در طول تمرین ثابت بمانند.
- چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد میشود؟
- برای اهداف عضلهسازی معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش قدرت باشد میتوان تعداد تکرار را کاهش و وزنه را افزایش داد.
- هنگام اجرای پرس سینه لِوِر با شیب منفی چه نکات ایمنی را باید رعایت کرد؟
- پیش از شروع، تنظیم ارتفاع صندلی و دستهها باید مطابق قد و طول دست انجام شود. همچنین گرمکردن عضلات سینه، شانه و پشت بازو قبل از تمرین و استفاده از وزنه متعادل، خطر آسیب را کاهش میدهد.
- آیا این حرکت را میتوان به شکلهای مختلف اجرا کرد؟
- بله، میتوان شیب دستگاه را کمی تغییر داد تا فشار بر بخشهای مختلف سینه توزیع شود یا از دستههای تکدست برای اجرای حرکت یکطرفه استفاده کرد. همچنین تغییر سرعت اجرای حرکت برای افزایش چالش عضلانی مؤثر است.
