- حرکت لتراپولدان با میله کابل از کنار کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات پشت از جمله لاتسیموس دورسی را هدف قرار میدهد و به صورت ثانویه باعث تقویت عضلات جلو بازو و شانهها میشود. با اجرای صحیح، هماهنگی عضلات بالاتنه افزایش یافته و فرم کلی بدن بهبود پیدا میکند.
- برای انجام لتراپولدان با میله کابل از کنار به چه تجهیزات ورزشی نیاز داریم و جایگزین آن چیست؟
- برای این تمرین به دستگاه کابل همراه نیمکت نیاز دارید. اگر به این تجهیزات دسترسی ندارید، میتوانید از کش مقاومتی یا لت پشت با دمبل در حالت خم استفاده کنید که اثر مشابهی روی عضلات هدف دارند.
- آیا حرکت لتراپولدان با میله کابل از کنار برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت با وزنه و مقاومت متناسب میتواند برای مبتدیها مناسب باشد، زیرا کنترل وزنه در دستگاه کابل آسانتر است. بهتر است ابتدا با وزنه سبک شروع کنید تا تکنیک صحیح را یاد بگیرید.
- اشتباهات رایج در حرکت لتراپولدان با میله کابل از کنار چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- رایجترین اشتباه کشیدن میله با کمک بیش از حد عضلات بازو و رها کردن کنترل در مسیر برگشت است. برای جلوگیری، همیشه تمرکز را روی انقباض عضلات پشت بگذارید و حرکت را به شکل کنترلشده انجام دهید.
- بهترین تعداد ست و تکرار برای لتراپولدان با میله کابل از کنار چقدر است؟
- برای عضلهسازی معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار پیشنهاد میشود. اگر هدف افزایش استقامت است، میتوان تعداد تکرار را به 15 تا 20 افزایش داد و وزنه را سبکتر انتخاب کرد.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام لتراپولدان با میله کابل از کنار باید رعایت کنیم؟
- حتماً قبل از شروع وزنه را متناسب با توان خود تنظیم کنید و وضعیت بدن را ثابت نگه دارید. از خم کردن بیشازحد کمر یا کشش ناگهانی میله خودداری کنید تا فشار غیرضروری به ستون فقرات وارد نشود.
- چه تغییراتی میتوان روی حرکت لتراپولدان با میله کابل از کنار ایجاد کرد؟
- میتوانید فاصله دستها روی میله را تغییر دهید تا بخشهای مختلف پشت بیشتر درگیر شوند یا از دستگیره طنابی برای افزایش دامنه حرکت استفاده کنید. همچنین اجرای حرکت در حالت ایستاده باعث درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن میشود.
