- حرکت شراگ لور بدون گرفتن بیشتر کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت به طور مستقیم عضلات ذوزنقهای بخش بالایی پشت را هدف قرار میدهد و به صورت ثانویه باعث فعالسازی عضلات سرشانه، بهخصوص دلتوئید جانبی، میشود. تمرکز اصلی بر تقویت و افزایش حجم ناحیه ترپز است.
- برای انجام شراگ لور بدون گرفتن چه تجهیزاتی لازم است و جایگزین آن چیست؟
- این تمرین نیاز به دستگاه لور با پد شانه دارد. در صورت نبود دستگاه، میتوان از هالتر شراگ یا دمبل شراگ بهعنوان جایگزین استفاده کرد، اما شدت درگیری مشابه دستگاه نخواهد بود.
- آیا شراگ لور بدون گرفتن برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت به دلیل ثباتی که دستگاه ایجاد میکند، گزینهای ایمن برای مبتدیها محسوب میشود. بهتر است مبتدیان با وزنه سبک شروع کرده و روی اجرای صحیح و کنترل دامنه حرکت تمرکز کنند.
- اشتباهات رایج در شراگ لور بدون گرفتن چیست و چگونه باید از آنها جلوگیری کرد؟
- رایجترین اشتباه خم کردن گردن یا کشیدن سر به جلو هنگام بالا آوردن شانههاست. برای جلوگیری، همیشه گردن را در وضعیت طبیعی نگه دارید و حرکت را فقط از ناحیه شانهها انجام دهید.
- برای بهترین نتیجه چند ست و تکرار شراگ لور بدون گرفتن پیشنهاد میشود؟
- به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات ذوزنقهای توصیه میشود. وزنه باید به گونهای انتخاب شود که در تکرارهای پایانی عضلات به چالش کشیده شوند.
- چه نکات ایمنی باید هنگام اجرای شراگ لور بدون گرفتن رعایت شود؟
- پد دستگاه باید دقیقاً روی شانهها قرار گیرد تا فشار به گردن منتقل نشود. همچنین وزنه را بهتدریج افزایش دهید و از حرکات ناگهانی اجتناب کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
- آیا نسخههای متفاوتی از شراگ لور وجود دارد و مزیت این نسخه چیست؟
- بله، برخی نسخهها شامل گرفتن دستهها یا استفاده از وزنه آزاد هستند. نسخه بدون گرفتن باعث تمرکز بیشتر بر ایزولهکردن عضلات ذوزنقهای میشود و در عین حال تعادل شانهها را بهبود میدهد.
