- شراگ با کابل کدام عضلات را درگیر میکند؟
- شراگ با کابل بیشترین فشار را روی عضلات ذوزنقهای بخش بالایی کمر ایجاد میکند و به تقویت عضلات بالای پشت کمک میکند. همچنین عضلات میانی پشت، گردن و تثبیتکنندههای شانه به صورت ثانویه فعال میشوند.
- برای انجام شراگ با کابل به چه تجهیزاتی نیاز دارم و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای این حرکت به دستگاه کراس اور یا هر سیستم کابلدار در باشگاه نیاز دارید. اگر کابل در دسترس نیست، میتوانید از دمبل یا هالتر برای انجام حرکت شراگ استفاده کنید، اما کنترل فشار ثابت کابل مزیت اصلی آن است.
- آیا شراگ با کابل برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت به دلیل کنترل بهتر دامنه و فشار توسط کابل، برای مبتدیها گزینه مناسبی است. تنها باید از وزنه سبک شروع کنید و روی فرم صحیح تمرکز کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
- رایجترین اشتباهات در شراگ با کابل چیست و چگونه از آنها اجتناب کنیم؟
- یکی از اشتباهات رایج خم کردن گردن به جلو یا عقب هنگام بالا بردن شانههاست که فشار نامناسبی به گردن وارد میکند. همچنین بالا بردن شانهها با سرعت زیاد یا استفاده از وزنه سنگین میتواند باعث کاهش کیفیت حرکت شود، پس کنترل کامل را حفظ کنید.
- چند ست و تکرار برای شراگ با کابل توصیه میشود؟
- برای عضلهسازی، معمولاً 3 تا 4 ست با 10 تا 15 تکرار مناسب است. اگر هدف افزایش قدرت یا استقامت عضلانی باشد، میتوانید تکرارها را تنظیم کنید و تدریجاً وزنه را افزایش دهید.
- چه نکات ایمنی در اجرای شراگ با کابل باید رعایت شود؟
- صاف ایستادن و فعال نگه داشتن عضلات مرکزی بدن هنگام اجرای حرکت مهم است تا از فشار اضافی به کمر جلوگیری شود. همچنین از وزنهای استفاده کنید که توان کنترل آن را دارید و قبل از شروع، دستههای کابل را در موقعیت صحیح تنظیم کنید.
- چه تغییراتی یا انواع دیگری از شراگ با کابل وجود دارد؟
- میتوانید این حرکت را به صورت تکدست برای تمرکز بیشتر بر یک سمت بدن یا با زاویه مختلف کابل انجام دهید. همچنین ترکیب شراگ با حرکت بالا آوردن دستها (Front Raise) میتواند عضلات شانه را همزمان درگیر کند.
