بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
قسمت بالای پشت
۸۸ تمرین
بارفیکس خم با هالتر روی نیمکت شیبدار
قسمت بالای پشت
نیمکت • هالتر
شراگ با هالتر
قسمت بالای پشت
هالتر
روئینگ ایستاده با هالتر و گرفتن باز
سرشانه
قسمت بالای پشت
هالتر
کراس اور سیم کش با کشش جانبی
قسمت بالای پشت
کمر پایین
دستگاه بدنسازی
قایقزنی سیمکش نشسته با دسته عریض روی نیمکت شیبدار
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
قایقزنی سیمکش نشسته روی زمین با دستگیره عریض
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
کابل های رو (زانو زده، با اتصال طناب)
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
روئینگ پشت دلت با کابل و طناب
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
کشش گربه
قسمت بالای پشت
کمر پایین
وزن بدن
پرس خم دمبل روی نیمکت شیبدار
قسمت بالای پشت
نیمکت • دمبل
فلای معکوس نشسته با دستگاه (گرفتن موازی)
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
بارفیکس پشت گردن
قسمت بالای پشت
بارفیکس
حرکت دست به پا (پادا هستاناسانا)
کمر پایین
Hamstrings
وزن بدن
قایقزنی نشسته با دستگاه کابل
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
روئینگ بالایی با دستگاه کابل
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
اسلم بال پزشکی از بالای سر
شکم
سرشانه
سایر
حرکت گاوآهن
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
حرکت شانهای (ساروانگاسانا)
قسمت بالای پشت
کمر پایین
وزن بدن
کشش گربه
کمر پایین
قسمت بالای پشت
وزن بدن
پشت بازو سیمکش از بالا با طناب (زانو زده)
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
پارویی خوابیده با هالتر خم (EZ بار)
قسمت بالای پشت
نیمکت • هالتر خم
شراگ بدون گرفتن با دستگاه لِوِر
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
پولآپ کتف (اسکاپیولار پولآپ)
قسمت بالای پشت
بارفیکس